Heb jij een probleem of zo? Toelichting

1. Hoe ga je een functioneringsgesprek in?
Als je jezelf wegcijfert of juist zelfingenomen bent, heb je meer moeite om met je woede om te gaan. ‘Mensen die vinden dat ze overal recht op hebben, worden makkelijk kwaad,’ zegt David Kupfer, een zogenaamde anger-management specialist. Degenen met weinig zelfvertrouwen vatten elke opmerking negatief op. Proberen te leren van kritiek kan dan veel rust geven.

2. Hoe nerveus ben je?
Volgens psychiater Jerry Deffenbacher hebben nerveuze types vaak het gevoel dat ze de boel niet in de hand hebben, waardoor de stoppen sneller doorslaan. Probeer deze doe-het-zelf gedragstherapie eens: denk aan een irritante situatie en stel je voor dat je heel kalm blijft. Met wat oefening wordt het je normale reactie in het echte leven.

3. Welke aanpak past bij jou?
Volgens woedespecialist Kupfer is geregeld van leer trekken tegen mensen een teken dat je een woedeprobleem hebt, vooral als de uitval nergens toe leidt. Woede is soms gezond, maar alleen als je inziet dat het voortkomt uit iets groters. Kupfer adviseert om met je frustratie te leren leven, het op te lossen of een nieuwe manier te bedenken om het op te lossen.

4. Hoe vaak neem je pijnstillers?
Vijandigheid is een risicofactor voor insuline-ongevoeligheid (suikerziekte) en hartkwalen. Kupfer: ‘Het klinkt misschien wat zweverig, maar snuif de geur van lavendelolie eens op.’ Uit onderzoek bleek dat deze geur de door woede veroorzaakte frustraties vermindert. Of laat je eens flink masseren. Uit een ander onderzoek kwam naar voren dat mensen met (spannings)hoofdpijn na een week met regelmatige massages minder last van hun pijn hadden.

5. Wat doe je als je pisnijdig bent?
Volgens Deffenbacher is het cliché dat je woede moet uiten een slecht idee. Terwijl je je woede eruit gooit, denk je aan de persoon waar je kwaad op bent. Dat maakt het waarschijnlijker dat je de volgende keer dat je die persoon ziet weer agressief wordt. Gewoon weglopen betekent dat je de situatie niet aankunt. Een grapje werkt soms het beste. De onderbreking geeft je de kans om je negatieve gevoelens te laten ontsnappen.

6. Je kind krijgt een woede uitbarsting in het openbaar.
‘Gewoon negeren, dat is de beste manier om een kind te leren dat woede uitbarstingen geen zin hebben,’ zegt Kupfer. Kun je dat geduld opbrengen? Gefeliciteerd! Dan weet je hoe je met frustratie moet omgaan. Een straf zorgt er alleen maar voor dat een kind zich slecht voelt. Het kind moet juist leren om met gevoelens om te gaan, niet om ze te onderdrukken.

7. Je wordt gesneden in het verkeer. Wat doe je?
Schelden zorgt voor meer wrokgevoelens, zelfs als je het niet hardop doet. En een wraakpoging betekent dat je vasthoudt aan je woede. Kupfer adviseert om redelijk te blijven. Of neem eens een andere route naar je werk. Forenzen die door een groen gebied reizen, hebben minder last van frustraties dan forenzen die omringd zijn door asfalt.

8. Welk scenario vind je het meest frustrerend?
Het is helemaal niet verkeerd als je je ergert aan dingen waar een oplossing voor is. Maar het is niet goed als dat gebeurt bij dingen waar je geen invloed op hebt. ‘Besteed aandacht aan wat je denkt en voelt en ga niet automatisch over de rooie. Pas dán kun je die onterechte woede tegenhouden,’ zegt Deffenbacher. En met je club gaat het vast ook snel weer de goede kant uit.