Geheugensteuntje

Juist de informatie die we niet mogen vergeten, kunnen we volgens organisatiedeskundige David Allen beter niet in onze hersenpan bewaren. ‘Als verplichtingen in het hoofd blijven, zullen ze oneindig veel losse eindjes opleveren die geen vooruitgang boeken en resulteren in innerlijke conflicten en stress. ‘Ik heb melk nodig,’ ‘moet ik ja of nee antwoorden?’ en alle andere zaken vragen ook al ruimte in je geheugen.’ De oplossing? Schrijf het op, zet het van je af en train je geheugen!

Trainen:

1.Zet je hersens aan het werk.

Geef je ze geen nieuwe informatie te verwerken, dan vallen ze in slaap. Discussies, het nieuws volgen, hoofdrekenen en breinbrekers als kruiswoordpuzzels en Sudoku’s zijn goede oppeppers.

2.Verander je dagelijkse routine om te voorkomen dat je hersenen lui worden. Spring je ’s ochtends gelijk onder douche? Draai het eens om met je ontbijt. Of neem een andere route naar je werk.

3.Prikkel je hersenen door iets linkshandig te doen als je rechtshandig bent en andersom.

4.Test je smaakpapillen. Houd bijvoorbeeld je neus dicht tijdens het proeven, zodat je je op een andere manier op het eten concentreert.

5.Probeer thuis met je ogen dicht je weg te vinden of zoek op de tast iets in de kast.

De smaak te pakken? Schaf het spel Brain Training voor de Nintendo DS aan. De verschillende soorten oefeningen stimuleren elk een ander deel van de hersenen en maken zo jouw brein weer jong en scherp. Of train je hersens dagelijks met de oefeningen op www.neurocampus.nl.

Houd je geheugen naast je dagelijkse trainsessie optimaal in conditie met onderstaande tips:

-Blijf in beweging. Ook een blokje om naar de supermarkt stimuleert de bloedcirculatie en brengt zo meer zuurstof en voedingsstoffen omhoog. Bovendien zet je je zintuigen onderweg aan het werk, wat volgens onderzoekers nog belangrijker kan zijn dan geestelijke stimulatie.

-Zorg voor een goede nachtrust. Tijdens de slaap worden de gegevens van de dag verwerkt, zodat je cellen tot rust kunnen komen.

-Stop met roken. Nicotine vergroot het risico op bloedsomloopstoornissen die o.a. beroertes en hartaanvallen veroorzaken.

-Drink met mate. Wie jarenlang meer dan vijfentwintig glazen alcohol per week drinkt, heeft kans op onherstelbare hersenbeschadiging.

-Spanning en stress dragen bij aan geheugenverlies, dus ontspan!

Eet je geheugen gezond:

-Vitamine B beschermt de neuronen en maakt rode bloedcellen aan, welke goed zijn voor het zuurstoftransport. De vitamine zit o.a. in aardappels, volkoren brood, melk, vlees, sinaasappels en peulvruchten.

-Antioxidanten en vitamine C vertragen het geheugenverlies dat met de jaren komt. Vitamine C vind je met name in koolsoorten, aardappelen, citrusfruit, kiwi's, bessen en aardbeien. Antioxidanten zitten o.a. in broccoli, rode-, chili- en cayennepeper, (blauwe) druiven en groene thee.

-Omega 3- vetzuren verbeteren je cognitieve functie (o.a. van belang voor het oplossen van problemen, je begrip en herinneringen). Vette vissen zoals makreel, haring, zalm, ansjovis en sardine helpen deze goed op weg. Vegetarisch? Kijk dan in de supermarkt voor Omega-3-rijke eieren.

Bronnen: infonu.nl, gezondvgz.nl, voedingscentrum.nl