Zo word je 's nachts niet meer wakker omdat je naar het toilet moet

Gezondheid

Gebroken nachten zijn vanaf nu verleden tijd.

Als jij meerdere malen per nacht je bed uit moet om naar de wc te gaan, is dat makkelijk op te lossen: kom overdag in beweging. Een onderzoek in Medicine & Science in Sports & Exercise ontdekte dat mannen die sporten 13 procent minder kans hebben om aan nycturie te lijden (de drang om ’s nachts veelvuldig te plassen) dan degenen die aangaven lichamelijk helemaal niet actief te zijn. Sporten kan ontstekingsreacties verminderen, waardoor je bijvoorbeeld ook minder klachten hebt aan je urinewegen. En daar hoef je niet veel voor te doen: één keer per week minimaal een uur sporten zorgt er al voor dat je ’s nachts niet meer om de haverklap naar het kleinste kamertje hoeft.

Sport je al regelmatig en rol je 's nachts toch nog je bed uit om naar het toilet te gaan? Probeer dan eens om 's avonds voor het slapengaan niets of nauwelijks meer te drinken. Zo voorkom je dat je met een volle blaas je bed induikt. Mochten de klachten aanhouden, dan is het verstandig om een bezoek aan de huisarts te plegen. Regelmatig nachtelijk plassen kan een teken zijn van medische problemen.

Houd je tandenborstel in de aanslag, je hebt 'm nodig. 
Eiwitpoeder is een prachtige uitvinding. Nadat jij ijzer hebt gebogen in de sportschool, is een schep eiwitpoeder in een beker een gemakkelijke manier om de broodnodige brandstof naar je spieren te sturen. Perfect, maar wel een beetje saai.
Je hebt vanmorgen weer 48 minuten liggen snoozen? 
Word voortaan slapend rijk. 
Even een opfrissertje: de zomertijd is ingevoerd zodat we meer gebruik maken van het daglicht en daarmee energie bezuinigen. Door de klok een uur vooruit te zetten beleef je ’s avonds langer licht. Zomertijd is echter niet natuurlijk, want ons bioritme loopt gelijk met de wintertijd. Dat éne uurtje kan letterlijk erg pijnlijk voor je zijn.
Wist je dat de kans dat jij je aan je dieet houdt een stuk groter is wanneer je van tevoren je maaltijden klaarmaakt? Je kunt eigenlijk niet in de fout gaan wanneer je van tevoren voor jezelf hebt bedacht wat je gaat eten.