Nope, rennen, fietsen of zwemmen gaat je niet helpen. Cardio is goed voor je, maar wil je van het vet rond je buik af dan is dagelijkse krachttraining het best.
In het onderzoek werden de sportgewoontes van ruim tienduizend gezonde mannen van veertig en ouder geanalyseerd. Ontdekt werd dat mannen die iedere dag minsten 20 minuten krachttraining deden, de helft minder buikvet kregen in een periode van 12 jaar dan mannen die alleen cardio deden. Daarbij moet worden gezegd dat dat mannen die beide oefeningen deden nog minder vet rond de buik kregen.
De wetenschappers maten voor de studie de omtrek van de taille, omdat dit een accurater beeld geeft dan bijvoorbeeld lichaamsgewicht. 'Als je ouder wordt verlies je hoe dan ook spiermassa', vertelt coauteur Rania Mekary. 'Door het verlies aan pure spieren, krijg je meer vetmassa en vet weegt minder dan spieren.'
Voor mannen kan deze leeftijdgerelateerde verandering van hun lichaam bijzonder lastig zijn, omdat bij mannen het vet vooral rond de buik gaat zitten. Als je veel buikvet hebt, ook al ben je voor de rest niet dik, heb je een grotere kans op hartfalen, diabetes en zelfs kanker.
De hoofdreden dat krachttraining zo effectief is tegen vet is logisch: door met gewichten te stoeien, bouw je steeds spieren op en je behoudt ze. Dat gebeurt niet per definitie bij cardio. Maar er is meer.
'Als je aan krachttraining doet en meer spiermassa opbouwt, zullen je spieren op de lange termijn meer zuurstof opnemen', legt Mekary uit. 'Zuurstofopname is nodig om vet te verbranden. Als je steeds meer zuurstof op neemt, maakt je lichaam steeds meer mitochondriën aan. Dat zijn de energiecentrales van je lichaam. Heb je er daar meer van, dan verbrandt je lichaam meer vet als brandstof, waardoor je slanker wordt.'
Niet alleen tijdens je work-out verbrand je vet. 'Uit andere studies blijkt dat tussen de setjes en tijdens korte pauzes het lichaam calorieën verbrandt', zegt Mekary. 'Tot zelfs 48 uur na je training verbrand je nog meer calorieën dan iemand die niet aan krachttraining doet.'
De onderzoekers raden aan om minstens 20 minuten aan krachttraining te doen en hierbij geldt: hoe meer hoe beter. Maar let wel op dat het als beginner wel maanden kan duren voordat je daadwerkelijk een verschil ziet. 'Kijk alleen maar naar mannen met sterke V-shaped lichamen', zegt Mekary. 'Die mannen trainen vaak al jaren en hebben een brede borst en smalle heupen. Zo werk krachttraining nu eenmaal.
