Deze onbekende truc uit het leger helpt je in slaap

Gezondheid

Problemen met inslapen zijn verleden tijd na deze militaire truc om te ontspannen.

Slapen is niet alleen lekker om bij te komen, maar essentieel voor een goede gezondheid. Met genoeg slaap zal je fysieke en mentale gezondheid in behoorlijk goede staat zijn. Een gebrek aan goede slaap daarentegen is gelinkt aan een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en psychische problemen. Ook moeite met concentreren en een minder goed humeur zullen gevolgen zijn van een slechte nachtrust. Daar zit natuurlijk niemand op te wachten.

Maar wat als je van alles probeert, maar nog niet in slaap kunt vallen? Geen stress, probeer eens dit advies van het Amerikaanse leger. Het leger heeft namelijk een speciale techniek die ervoor kan zorgen dat je binnen twee minuten onder zeil bent.

Deze methode is ooit ontwikkeld zijn omdat in de Tweede Wereldoorlog piloten veel fouten maakten door een gebrek aan slaap. Omdat er geen fouten gepermitteerd konden worden, werd de piloten geadviseerd de vier stappen voor ontspanning op te volgen voor het slapen. Deze stappen zouden jou vandaag de dag nog kunnen helpen in slaap te komen.

Zo slaap je in no time

1. Begin met je ademhaling: adem langzaam en diep en ontspan de spieren in je gezicht. Probeer de spanning in je voorhoofd, kaak en rond je ogen los te laten.

2. Ontspan je lichaam. Begin bij je schouders en probeer ze zo laag mogelijk te laten zakken. Start daarna met je linker boven- en onderarm, gevolgd door de rechter.

3. Probeer tijdens het in- en uitademen je bovenlichaam te ontspannen. Laat daarna de spanning in je benen, dijen en kuiten los.

4. Nadat je lichaam voor 10 seconden is ontspannen, moet je verder gaan met hoofd. Dit doe je als volgt:

  • Beeld jezelf in dat je ergens ligt te chillen in een kano op het water of liggend op een heerlijk strand ergens op Bali.
  • Probeer dan 10 seconden lang tegen jezelf 'niet denken' te zeggen.

Voer deze stappen uit en je zal je heerlijk ontspannen voelen. Slaap lekker.

 
Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?
Last van je pols, arm, nek, schouders of andere lichaamsdelen? Het kan hieraan liggen.
Zo, is deze informatie toch een partij prettig!
Knoop deze negen tips in je oren wanneer je wat gewicht kwijt wilt raken.
Last van verstoppingen? Don’t worry, met het juiste eten heb jij je stoelgang zo weer op orde.
Problemen met inslapen zijn verleden tijd na deze militaire truc om te ontspannen.