Ken je dat gevoel, dat je net lekker op dreef bent tijdens je hardlooprondje en je longen dan opeens beginnen te branden als de hel? Soms doet je borst zelfs zoveel pijn, dat je het idee hebt dat je ter plekke zal bezwijken aan een hartaanval. Hoewel de pijn flink beangstigend kan zijn, is de oorzaak ervan meestal niet heel ernstig. Dit zijn de meest voorkomende redenen dat je borst in de fik staat tijdens het rennen – gerangschikt op ernst van de oorzaak.
1. Je rent nog niet zo lang
Je vraagt flink wat van je lichaam zodra je je waagt aan een nieuw hardloopschema – zeker wanneer je een hardloop-rookie bent. Je lichaam is gewoonweg niet gewend aan de intensiteit van je training.
‘Wanneer je last krijgt tijdens je training, is het beter om een stapje terug te doen,” zegt sportpsycholoog Janet Hamilton. Ze stelt voor dat je opwarmt met een wandeling en dan langzaam maar zeker je tempo opbouwt. “Check onderweg of je nog kunt praten. Lukt dit niet, dan is het goed om wat rustiger aan te doen.”
Je zware ademhaling kan in het begin wat pijnlijk zijn, maar de pijn verdwijnt meestal wanneer je lichaam gewend raakt aan je trainingen.
2. De spieren in je borst verkrampen
Net zoals de spieren in je benen verkrampen de spieren in je borst gemiddeld sneller dan de rest van je lichaam. De pijn is meestal heel lokaal, wat betekent dat je exact de plek aan kunt wijzen waar het pijn doet.
Spierkramp heeft meestal te maken met uitdroging of een tekort aan elektrolyten. Drink dus water (met een klein beetje zout) zodra je verkrampt of verander je ademhalingspatroon. Adem je normaal gesproken twee stappen in en twee stappen uit, probeer dan een keer drie stappen uit te ademen. Hiermee voorkom je dat je telkens op dezelfde stap inademt, hier kun je namelijk door verkrampen.
3. Je hebt last van brandend maagzuur
Hardlopen legt behoorlijk wat druk op je maag- en darmstelsel. De toegenomen spanning in je buik zorgt ervoor dat je maagklep zich af en toe ontspant, wat kan leiden zure oprispingen. Om dit te voorkomen en je gegeten voedsel zoveel mogelijk op de plek te houden, adviseert Hamilton om niet zwaar te tafelen voor het rennen. Mocht je toch trek hebben voor het rennen, vermijd dan zoveel mogelijk gefrituurd, vet of pittig voedsel.
4. Er is iets met je longen
Ja, hier begint het al wat serieuzer te worden. Heb je last van brandende longen of kortademigheid tijdens het rennen? Dan komt dit misschien omdat je astma hebt. Gebruik voor het rennen medicijnen die een astma-aanval tegengaan en neem altijd een inhaler mee. Weet je niet zeker of je astma hebt, maar merk je wel dat je heel kortademig bent tijdens het sporten? Maak dan een afspraak met je huisarts om te checken hoe het ervoor staat met je longgezondheid.
5. Je hebt hartproblemen
Dan nu het worst-case scenario. Hoe harder je rent, hoe harder je hart werkt om het bij te houden. Wanneer je kransslagaderen (de aderen die je hart van bloed voorzien) vernauwd zijn, dan krijgt je hart niet meer genoeg zuurstof. Dit heet angina pectoris en kan leiden tot een pijnlijk gevoel op je borst.
Fysieke inspanning kan helaas ook een hartaanval of een scheurtje in een ader in de hand werken. Wanneer je opeens last hebt van een stekende pijn op de borst, hevig zweten, misselijkheid, overgeven, kortademigheid, hartkloppingen of duizeligheid tijdens het sporten, kan dat betekent dat er iets mis is met je hart.
Heb je ook maar een beetje het gevoel dat je rikketik niet in orde is, ga dan direct naar de dokter.
