ZWAKKE PLEK 5: Benen, spieren en pezen

Benen, spieren en pezen

Kenmerkend voor klachten aan spieren en pezen: ineens ‘schiet het erin’. Een zweepslag in je kuit, of een scheurtje in je hamstring. Bij een enkele pechvogel scheurt een pees helemaal af, bijvoorbeeld de achillespees. Sportfysiotherapeut Holger Drechsler: ‘De meeste van deze blessures gebeuren in de tweede helft van een sportwedstrijd. Hoofdoorzaak is vermoeidheid: je hebt alles gegeven, maar je moet nog even door. De belasting kan zo veel te groot worden.’ Vaak zijn mannen de klos; tegen de 109.000 mannen die zich met een dergelijke blessure op een afdeling spoedeisende hulp melden, staan maar 36.000 vrouwen.

Genezen:
Laat even beoordelen door een deskundige en volg zijn advies op. ‘Spieren genezen prima,’ weet Drechsler, ‘maar hou je goed aan de adviezen die je krijgt. Vooral blessures aan kuiten en hamstrings kunnen hardnekkig zijn. Reken op twee weken rust- en zes weken hersteltijd.

Voorkomen:
‘Zorg voor een goede warming-up, dat zorgt voor een hogere belastbaarheid en viscositeit van de weefsels,’ zegt Drechsler. En zorg dat je spieren goed getraind zijn. Je hamstrings train je met de volgende oefeningen: goodmornings (rugstrekken), deadlift, uitvalspas en kniebuigen. Je kuiten train je met hieltillen, en je liezen door naar opzij uit te stappen en te trainen op de adductor