ZWAKKE PLEK 4: Knieën

Knieën

Het kniegewricht bestaat uit vele kwetsbare onderdelen: kniebanden, kruisbanden, kraakbeen. Plotseling remmen en van richting veranderen kan al funest zijn voor deze complexe structuren, helemaal als de draaibeweging ook nog wordt gecombineerd met een buiging van het gewricht. Mannen zijn twee keer zo vaak de dupe als vrouwen, blijkt uit gegevens van het Letsel Informatie Systeem (zie www.voorkomblessures.nl). Sportfysiotherapeut Holger Drechsler: ‘De bekendste oorzaak? Nog even de bal willen halen’.

Genezen:
Eerst even langs een fysiotherapeut, huisarts of afdeling spoedeisende hulp.
En dan is de remedie gelijk als bij enkelblessures: rise and ice. Het is erg belangrijk om knieblessures goed te laten genezen. Drechsler: ‘Een knietrauma kan een voorspellende factor zijn voor klachten op latere leeftijd. Vooral mannen melden zich tot op hoge leeftijd met pijn aan de knieën zonder dat er echt letsel is. Vaak zijn dat mannen met een actief sportverleden, die knieletsel hebben gehad.’ En heb je eenmaal een knieblessure gehad, dan kan een brace het gewricht versterken.

Voorkomen:
Doe balansoefeningen, daarvan daalt niet alleen het risico op blessures, maar je sportprestaties gaan er ook van vooruit. En zorg voor sterke beenspieren. Drechsler noemt de beste oefeningen: ‘Squats, lunges, opstappen, kikkersprongen maken, het zijn klassieke oefeningen die perfect werken.’