Jouw supersupplementen voor dit seizoen

Heb jij ook elk jaar weer last van verkoudheid en andere typische najaarskwaaltjes tijdens de herfst en de winter? Wapen je er tegen met behulp van onderstaande supplementen. En door gezond te blijven eten natuurlijk!

Vitamine A: Immuunsysteemversterker
A is essentieel voor een sterke afweer. Extra inname van vitamine A vermeerdert het aantal afweercellen met 8 procent, ontdekten USDA-onderzoekers.
Aanbevolen dosis voor mannen: dagelijks 5.000 Internationale eenheden (IE), bij voorkeur in de vorm van beta-caroteen
Natuurlijke bronnen: beta-caroteen, de voorloper van vitamine A, zit in wortels, tomaten en mango’s. Lever is rijk aan vitamine A

Vitamine C: Stresskiller
Hoewel vitamine C je verkoudheid niet écht geneest, is er een studie die laat zien dat je in elk geval een dag minder met je zakdoek hoeft te wapperen. Vitamine C maakt je waarschijnlijk ook kalmer. Aan de Universiteit van Alabama ontdekten ze dat vitamine C de productie van stresshormonen vermindert. Last van scheurbuik? Eén dosis vitamine C en je bent er meteen van af, maar dat wist je waarschijnlijk nog van de middelbare school.
Aanbevolen dosis voor mannen: 500 mg per dag
Natuurlijke bronnen: Citrusvruchten, bessen, paprika’s en kool

Vitamine D: Levensredder
Gewoon slikken vanwege talloze redenen. Je lichaam is je tientallen extra jaren dankbaar.

Echinacea: Tegen verkoudheid?
Sommige studies laten zien dat Echinacea het aantal afweercellen doet toenemen en daarmee je weerstand tegen allerlei infecties. Andere studies spreken deze resultaten tegen. Minpuntje: de veiligheid van continu gebruik van echinacea is nooit aangetoond, maar daar staat tegenover dat er ook geen ernstige bijwerkingen bekend zijn.

Sint-Janskruid: Humeurboost?
Sint-Janskruid staat bekend als bewezen en werkzaam supplement bij (najaars)depressies. Probleem is echter dat dit kruid allerlei interacties vertoont met andere medicijnen en dat het bijwerkingen heeft, zoals overgevoeligheid voor zonlicht. Voor een beter humeur kun je ook gaan hardlopen. Minstens zo effectief en de bijwerkingen zijn alleen maar positief.

SAMe: Grote heler
S-adenosylmethionine (SAMe) is een bouwstof voor het lichaam met allerlei wenselijke bijwerkingen. Het blijkt bijvoorbeeld gewrichtspijn en (najaars)depressie tegen te gaan.
Aanbevolen dosis voor mannen: 1200 mg per dag. Begin met 200 mg per dag en verhoog geleidelijk. Neem er foliumzuur bij om te voorkomen dat je teveel homocysteïne aanmaakt (SAMe wordt door het lichaam afgebroken tot o.a. homocysteïne)

Zink: Neusontstopper
Zink blijkt bijzonder effectief tegen verkoudheid. Maar dan moet je wel beginnen met het nemen van zinkzuigtabletten zodra de eerste niesbuien zich aandienen. Neem geen zinksprays, die kunnen je reukzin aantasten. Zuigtabletten bevatten maximaal 15 mg zink.
Aanbevolen dosis voor mannen: hooguit 3 per dag
Natuurlijke bronnen: noten, bonen en vlees
Bijwerkingen: verhindert de opname van het mineraal koper en van sommige antibiotica