Energiek de winter door
Energiek de winter door
Onderzoeksbureau GfK onderzocht het energieniveau van ruim 1300 mensen. Uit het onderzoek blijkt dat twintig procent moeilijk uit z’n bed komt. Heb jij moeite met vroeg opstaan, maar wil je fitter aan de dag beginnen?
Volgens Slaapcentrumfysioloog Gerard Kerkhof kun je de biologische klok niet zomaar verschuiven, maar kunnen licht en donker wel een zekere invloed hebben.
Kerkhof: ‘Ochtendmensen kunnen hun biologische klok verschuiven door zich ’s avonds zoveel mogelijk bloot te stellen aan kunst- of (in de zomer) daglicht. Voor avondmensen geldt het omgekeerde. Die moeten zich ’s ochtends niet al te vroeg aan licht blootstellen en ’s avonds juist minder licht tot zich nemen.’
Slaap jij slecht of ben je minder fit? Misschien ben je gevoelig voor het tekort aan licht. ‘Wie zonder professionele begeleiding de biologische klok probeert te verschuiven, loopt het risico op slaapklachten,’ waarschuwt Kerkhof. Hoofd van de energiekliniek in Aalst (België), dr. Peter Aelbrecht, concludeerde na een eigen burn-out dat er te weinig oplossingen zijn om energieproblemen aan te pakken. Hij schreef drie boeken met tips als:
- Vermijd zoet. Gekristalliseerde suikers worden snel in je bloedbaan opgenomen en zijn zo juist energievreters. Laat snoep, gebak en wit brood voorlopig staan.
- Drink niet te veel koffie. Cafeïne zorgt een uur na inname voor een energiedip. Laat ook cola en energiedrankjes staan.
- Veel stress? Neem wat gas terug anders raakt je energiemetabolisme in de war.
- Haal een frisse neus. Dagelijks dertig minuten in de buitenlucht verbetert je energieniveau.
- Zweet het uit. Sauna’s verbeteren je bloedcirculatie waardoor je mentaal en fysiek een opkikker krijgt.
- Zorg dat er voldoende daglicht binnenkomt. Kunstlicht geeft je minder energie dan daglicht.
- Slaap in een volledig verduisterde kamer. In het donker maakt de pijnappelklier melatonine aan. Het hormoon zorgt ervoor dat we ons loom en moe voelen en geeft een betere nachtrust.
- Laat twee uur voor het slapengaan snacks staan. Vertering vraagt energie van je lichaam, wat ten koste gaat aan een goede nachtrust.
