In de categorie ‘open deuren intrappen’: voor je gezondheid zou je natuurlijk beter naar je collega’s toe kunnen lopen in plaats van ze te mailen. Naast dat het een stuk gezelliger is, vermindert het volgens onderzoek van de Oregon State University je kans op hart- en vaatziekten, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk met vijftien procent. Het enige wat hier voor nodig is, zijn korte periodes van activiteit (een minuut is al voldoende), bij elkaar opgeteld een half uur.

Maar daarmee ben je er nog niet. Om van dat eeuwige buikje af te komen, zul je jezelf nog wat extra gewoontes aan moeten leren. Acht, om precies te zijn. Doe je voordeel met onderstaande tips en laat je vet huilen.

8x lifehacks om vet te verbranden

Kickstart je motor

Tien minuten extra snoozen klinkt iedereen als muziek in de oren. Dan maar geen ontbijt. Onderzoekers aan de University of Bath ontdekten echter dat dit je afvalproces in de weg kan staan en dat een goed ontbijt dé manier is om je vetverbranding een schop onder zijn (te dikke) hol te geven. Begin je de dag met een kommetje muesli? Dan verbrand je per dag zelfs 442 calorieën extra (of beter gezegd: je krijgt ze niet binnen).

Neem een shotje

Nee, niet zo één. Al zou die je vergadering ‘s ochtends misschien ook wel een stuk draaglijker maken. We hebben het natuurlijk over cafeïne. Volgens de American Journal of Clinical Nutrition verbrand je calorieën elf procent sneller door die extra energie. Blijf echter uit de buurt van cappuccino’s, daarmee bespaar je er weer mooi 200.

Kauw je vet weg

Twee vliegen in één klap: verdrijf je stinkadem én vervolg tegelijkertijd je strijd tegen de kilo’s. Hoe dan? Door te kauwen! Physiology and Behaviour kwam erachter dat een pakje kauwgom je cortisollevel, het stresshormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam meer vet opslaat, met achttien procent vermindert. Daarnaast zorgt het voor een betere zuurstof- en glucosetoevoer naar je hersenen, zodat je je beter kunt concentreren.

Eet groenten (veel!)

Klinkt te mooi om waar te zijn? Dat ligt eraan of je van groenten houdt. Die hebben namelijk een lage glycemische index, zitten boordevol vitaminen, mineralen, vezels en water en dus mag je er zoveel van eten als je wilt. Extra voordeel: je houdt er langer een vol gevoel van.

Stook het vuurtje op

Pittig eten geeft niet alleen je stofwisseling een boost, het houdt ook je hongergevoel in toom. Volgens onderzoek uit Appetite voel je je dankzij één gram rode chilipepers toch verzadigd, ook al bevat je maaltijd 25 procent minder calorieën dan normaal.

Even afkoelen

Klok een glas koud water achterover na je avondeten en je stofwisseling schiet 40 minuten lang met 30 procent omhoog, zegt de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Leun achterover, relax en laat je lichaam zijn werk doen.

Speel een spelletje

Computernerds staan over het algemeen niet bekend om hun afgetrainde lijven (onterecht, overigens), volgens Appetite kan een potje FIFA je hunkeringen naar vette snacks echter wel met 24 procent verminderen. Zet Ronaldo een uurtje aan het werk en jij bent weer een stapje dichter bij je doel. Game on!

Slaap het eraf

Ja, zo makkelijk kan het zijn. Volgens de American Journal of Epidemiology verhoogt de kans op gewichtstoename met 30 procent als je onder de vijf uur slaapt. Pak er minimaal zeven en je wordt als het goed is iedere dag weer een stukje platter wakker.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?