“Van het voedsel dat we eten, tot de hoeveelheid rust die we krijgen, alle beslissingen hebben invloed op hoe ons lichaam herstelt en groeit,” zegt Julius Jamison van de New York Health and Racquet Club. Dat is waarom het nut heeft om deze 5 veelgemaakte post-workout fouten voorgoed te vermijden.
1. Vergeten te hydrateren
Over het algemeen heb je niet genoeg tijd om veel water te drinken terwijl je bezig bent met je workout. Dus het is essentieel om na je workout alsnog in te halen wat je uitgezweet hebt, zegt trainer Rebecca Kennedy. Daarnaast adviseert zij ook om je glycogeen en electrolyten aan te vullen om herstel te bevorderen. Dit kan je doen met gezonde sportdrank en een koolhydraatrijke maaltijd.
2. Vette maaltijden eten
“Vet eten vertraagt het verteringsproces, dus vet eten en workouts gaan slecht samen,” zet Jamaison. “Probeer liever snelle nurtrienten binnen te krijgen, die makkelijk in de bloedbaan en de cellen worden opgenomen.” Dit betekent ook dat je kort (30 minuten) na je workout een moet eten, met kwalitatieve eiwittenen koolhydraten om je spieren mee te voeden.
3. “Vergeten” te stretchen
Soms moet je haasten om na je training gelijk door te gaan, maar als je spieren een uur hebben gezwoegd, is een korte stretch toch erg belangrijk. “Stretchten overslaan kan beperkingen in je flexibiliteit veroorzaken, wat mogelijk weer tot blessures leidt,” legt Jamison uit.
4. Te weinig slapen
De dag dat je een persoonlijk record neerzet, is bepaald niet de dag om je lichaam herstel te ontnemen. “Onze lichamen herstellen het meest wanneer we slapen, dus fatsoenlijke nachtrust is cruciaal,” zegt Jamison. Probeer minimaal 7 á 8 uur per nacht te pakken om je lichaam te geven wat het nodig heeft.
5. Stilzitten na je workout
“Het is belangrijk om weer in beweging te komen na je post-workout rust,” zegt Kennedy. “Anders kan je lichaam vast komen te zitten”. Natuurlijk kun je niet altijd ontsnappen van je kantoorbaan, maar je kunt op z’n minst gebruik maken van “actief herstel”. Dit betekent dynamisch stretchen, foam rollen en functionele core oefeningen.
Als je het niet voor elkaar krijgt na je ochtend training, probeer dan in ieder geval een paar minuten in de avond te bewegen. “Er zijn veel verschillende voordelen – zoals bloedtoevoer stimuleren, pijn verlichten en goede postuur bevorderen.”
