Foto: Getty

11 spotgoedkope manieren om fit te worden

Gezondheid

Het kost je (haast) niets!

Geen geld voor dure supplementen, een prijzig sportschoolabonnement of een voorraadkast vol spirulina, moerbeibessen en quinoa? Geen probleem, want om fit te worden hoef je heus niet te bulken van het geld. Met onderstaande tips en tricks verschijn jij van de zomer strak op het strand, of je nu vuilnisman of piloot bent.

 1.      Maak gehakt gezond(er)
Laat je gerulde gehakt uitlekken op een paar velletjes keukenpapier en je bent binnen een halve minuut de helft van het oorspronkelijke vet kwijt, zonder eiwitten, ijzer, zink of vitamine B12 in te leveren. Een klassieke win/win-situatie.

 2.      Verkies de buitenlucht boven de sportschool
Je hoeft je zuurverdiende centen niet langer aan een duur sportschoolabonnement uit te geven. Doe je cardio buiten en pak onderweg wat krachttraining mee. Het enige wat je daarvoor nodig hebt, is een bankje. Split squats, step-ups, box jumps, tricep dips en incline press-ups zijn nu binnen handbereik. Een regelmatige workout in het dichtstbijzijnde park werkt bovendien niet alleen stressverlagend, uit onderzoek van Harvard blijkt nu dat je er ook nog eens tot 12% langer door leeft.

 3.      Maak je toetje gezond
Voor een emmertje Ben&Jerry’s betaal je al snel vijf euro – en strak word je er helaas niet van. Een goedkoper, gezonder én lekker alternatief: naturel yoghurt met een lepel honing en een snufje kaneel. Zo verruil je geraffineerde suikers voor natuurlijke en pik je tegelijkertijd wat eiwitten mee. De kaneel stabiliseert daarnaast je bloedsuikerspiegel, zodat je minder vet opslaat.

 4.      Koop een elastiek
Een elastiek is de goedkoopste en tevens handigste investering die je op fitnessgebied kunt doen. Volgens Journal of Strength and Conditioning Research bouw je net zoveel spieren op door press-ups met je elastiek te doen als met de welbekende bench press.

 5.      Train op het strand
Doe je HIIT-training voortaan in het zand. Door de onstabiele ondergrond verbeter je je balans en versterk je je core – en daar pluk je de vruchten van wanneer je weer in je eigen gym staat. 

 6.      Investeer in een weegschaal
Of je je geld nu spendeert aan een online coach of aan dure maaltijdvervangers: aan afvallen kan een flink prijskaartje hangen. En dat terwijl je eigenlijk alleen een weegschaal nodig hebt. Volgens Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics verloren mannen die zichzelf dagelijks wogen gemiddeld 9.2kg over een periode van zes maanden. Een gewichtsverlies van 3.1kg in zo’n zelfde periode is normaal gesproken gemiddeld. Een aanzienlijk verschil dus.

 7.      Laat je adviseren door het internet
Niet iedereen kan zich (helaas) een privékok – of zelfs een diëtist – veroorloven. Gelukkig leven we in een tijdperk waarin het internet ons overspoelt met bruikbare (gratis!) informatie. Let alleen wel op waar je je informatie vandaan haalt en slik niet alles voor zoete koek.

 8.      Betaal contant
Onderzoekers aan de Binghampton University ontdekten dat mannen 40% meer ongezond voedsel kochten wanneer zij met hun pinpas afrekenden. Betaal contant en laat je portemonnee uitdijen, niet je taille.

 9.      Verjong je huid in luttele seconden
Anti-verouderingscrèmes, maar eigenlijk huidverzorging in het algemeen, kunnen erg kostbaar uitpakken. Voor een snel en kostelóós alternatief dompel je je gezicht een paar seconden onder in een kommetje ijswater. De kou zorgt direct voor een strakkere huid, zodat je fris en fruitig naar je werk kunt.

 10.  Houd kanker op afstand met havermout
Liefhebber van pap? Dan hebben we goed nieuws: het is namelijk niet alleen de perfecte post-gym maaltijd, je beschermt jezelf er ook mee tegen kanker. Volgens onderzoek door Harvard verlaag je je kans op deze ellendige ziekte met 22% als je 70 gram granen per dag eet, dit staat gelijk aan een flinke kom. Ook je risico op een vroegtijdige dood door hart- en vaatziekten vermindert met 20%. Je koopt al een halve kilo voor minder dan twee euro; tel uit je winst.

 11.  Trap niet in supermarktvallen
De duurste en minst gezonde producten staan in de supermarkt vaak in het midden van de stelling. Waarom? Omdat je ogen zich op die hoogte bevinden. Buk of ga op je tenen staan, daar hebben zowel je bankrekening als je wasbordje baat bij.

Vermijd ze daarom te allen tijde op een eerste date!
Voor je gevoel ben je goed bezig: je eet gezond, sport genoeg… Waarom gaat die buik er dan niet af? Grote kans dat het aan één (of meerdere) van deze gewoontes ligt.