10 slimme manieren om je pens kwijt te raken

Gezondheid

Bijna moeiteloos een kilo aan vet verliezen. Onmogelijk? Niet met deze tips.  

Op de weegschaal
Bovenop je weegschaal is de perfecte plek om je afvalmissie van start te gaan. Mannen die zichzelf elke ochtend wogen verloren gemiddeld 9.2kg per maand, mannen die dit niet deden bleven steken rond de 3.1kg, schrijft het Journal of the Acadamy of Nutrition and Dietetics. Laat de wijzer de goede kant op gaan.

Zie de lol ervan in
Mannen die per dag 15 minuten lachten, verbrandden 50 kilocalorieën extra per dag. 

Grote eters
Israëlische onderzoekers ontdekten dat mensen die een groot ontbijt nuttigden 2,5 keer zoveel gewicht verloren dan degenen die de eerste maaltijd overslagen. In het onderzoek verloren de proefpersonen gemiddeld zo'n 10 procent van het lichaamsgewicht binnen 30 dagen.

De juiste tak van sport
AstroTurfs zocht uit met welke sporten je de meeste calorieën per uur  verbrandt. Het getal daarachter (het aantal sessies) laat zien hoe veel uren je de sport moet doen om een kilo vet te verbranden.
Potje voetbal (five-a-side): 909kcal, 9 sessies
Mountainbiken: 773kcal, 10 sessies
Tennis: 727kcal, 11 sessies
Ultimate frisbee: 727, 11 sessies
Cricket: 436kcal, 18 sessies
Surfen 273kcal, 28 sessies
De hond uitlaten: 140kcal, 55 sessies

Bord voor je kop
Kleinere borden zorgen er al snel voor dat je tot 30 procent minder eet, zegt de Bond University. Blauwe borden verminderden de eetlust nog eens met 22 procent. Tijd om het Delfts Blauw uit je oma’s kast te vissen.

Vette onzin
De olie die je gebruikt bij het koken kan optellen tot 250 calorieën per dag. Wissel 2 eetlepels in voor sojasaus en bespaar niet alleen calorieën, maar stil ook je honger.

De prijs is in zicht
Onderzoek van Health Education laat zien dat mensen die fruit in het zicht hadden staan zo’n 12kg minder wogen dan de personen die tegen een snoeppot aankeken. 

Luister naar je honger
We eten minder wanneer we onszelf kunnen horen kauwen, zegt tijdschrift Food Quality and Preference. Zet Spotify even uit.

Slaap er een nachtje over
We snappen dat je nog een aflevering van Westworld wilt kijken, maar het tekort aan slaap dat daarmee gepaard gaat kan ervoor zorgen dat je de volgende dag 300 extra calorieën naar binnen werkt, ontdekte de American Journal of Clinical Nutrition. Mocht je toch televisie willen kijken, kies dan voor een horrorfilm. De University of Westminster ontdekte dat een avond griezelen 161 extra calorieën verbrandt. Bovendien is de kans dat je naar je avondsnack grijpt klein wanneer je ingewanden over het scherm ziet vliegen. 

Last van je pols, arm, nek, schouders of andere lichaamsdelen? Het kan hieraan liggen.
Zo, is deze informatie toch een partij prettig!
Knoop deze negen tips in je oren wanneer je wat gewicht kwijt wilt raken.
Last van verstoppingen? Don’t worry, met het juiste eten heb jij je stoelgang zo weer op orde.
Problemen met inslapen zijn verleden tijd na deze militaire truc om te ontspannen.