Er zijn honderden - zo niet duizenden - manieren om zo droog mogelijk te worden. Daarom is het best lastig om te weten wat écht werkt, zonder je jezelf gek te maken door alle opties. Afvallen is namelijk geen raketwetenschap, maar het vereist wel basiskennis en vooral veel toewijding. Wij spraken daarom met een ware droogtrain-expert, die de trofeeën en het lichaam heeft om zijn woorden kracht bij te zetten.
"Ik snap dat sommige mensen het hele jaar door hun asperges afwegen of rijst tot de korrel willen tellen," zegt fitnessmodel Jasper Schmitz. "Maar dat hoeft niet als je geen wedstrijd-aspiraties hebt, maar wel graag een afgetraind en gezond lijf wil."
Jasper is pas 28 jaar maar draait al jaren mee in de wereld van fitness. "Ik heb de sport al van alle kanten mogen zien: trainer, organisator, jurlylid, wedstrijdcoach en als atleet." Dat laatste is hetgeen waar hij zich het meest in kan vinden - Jasper is ook niet voor niets FNBB Natural Fitnessmodel Champion van de Benelux. "2017 staat sportief voor mij in het teken van het verdedigen van mijn titel op 15 oktober. Hiervoor ben ik hard aan het diëten en trainen," zegt Schmitz. "Ik verwacht dit jaar flinke concurrentie en kan niet wachten tot het zover is."
Gelukkig schroomt hij er niet voor om zijn persoonlijke droogtrain-geheimen weg te geven. Hieronder vind je 10 pro-tips waarmee je het gehele jaar “strak in het pak” kunt blijven.
1. Eén leg dag per week is niet genoeg
Twee keer per week leg day is een must als je droog wilt worden, legt Schmitz uit. "Je beenspieren kun je zien als een motor. Hoe groter en sterker die motor is, hoe meer je verbrandt."
2. Vet óf carbs. Niet allebei
Dit is vooral belangrijk op dagen waarop je een cheat meal inplant. "Combineer hierbij geen vet en koolhydraten. Kies een vette hap, of een maaltijd rijk aan koolhydraten," zegt Schmitz. "Wanneer je ze mengt in grote hoeveelheden is de kans klein dat je ooit een “ab” gaat ontdekken." Inderdaad: die pizza blijft dus gewoon in de vriezer tijdens je cut.
3. Alcohol mixt niet met (vet) eten
Een paar wijntjes of biertjes hier en daar is niet het einde van de wereld. Maar helaas is "vet eten gecombineerd met alcohol niet zo slim," zegt Schmitz. "Dus wijn tijdens je favoriete pasta of die shoarmarol na het stappen, kunnen samen met de pizza de prullenbak in."
4. Plan je grote maaltijd na een training
Volgens Jasper is het belangrijk om je grootste maaltijden of cheat meal altijd direct na een training in te plannen. "Wanneer je structureel niet genoeg eet na een training, vertraagt je metabolisme aanzienlijk." Dat kun je voorkomen door je maaltijden slim te timen. Ook zullen je spieren beter gedijen op een goedgevuld bord eten met de juiste macro's.
5. Push jezelf
"Wanneer je stopt met selfies maken gedurende je training en jezelf meer uitdaagt, worden je post-workout selfies vanzelf beter," zegt Schmitz. "Losse gewichten, compound oefeningen en heuvel sprints is wat je nodig hebt." Laat daarom je mobiel in je zak en haal het onderste uit je sportieve kan met zware, intense trainingen.
6. Train nuchter
Wanneer je helemaal gezond bent, ga dan één keer per week flink tekeer in de gym met alleen een kopje koffie een paar glazen water en wat BCAA's in je maag, legt Schmitz uit. "Hiermee verbrand je meer vet dan wanneer je hebt ontbeten en bespaar je ook nog eens calorieën." Ideaal wanneer je de dag ervoor een “cheatmeal” hebt gehad.
7. Eet pittig
Pittig eten heeft volgens Jasper veel voordelen als je droog wilt worden. "Cayennepeper helpt je met: toename metabolisme, Verzadigd gevoel en je cravings te verminderen naar vet en zoet eten." Sprenkel daarom wat extra pittige kruiden over je eten en ervaar het verschil.
8. Water is leven
"Genoeg water drinken zorgt er niet alleen voor dat je je fitter voelt, dat je lijf sneller herstelt, je huid beter wordt, je immuunsysteem versterkt en je gifstoffen afvoert," legt de FNBB Natural Fitnessmodel Champion uit. "Het zorgt er ook nog eens voor dat je meer calorieën verbrandt."
9. Laat je metabolisme niet vastlopen
Niemand heeft ooit een fantastische ‘shape’ behaald door zich uit te hongeren. "Stem je calorieën voor die dag af op basis van wat je gaat doen," zegt Schmitz. "Als je de gehele dag op kantoor zit, heb je niet veel nodig. Ga je echter werken, sporten en de tuin schoffelen, zorg er dan voor dat je wat meer eet." Dit hoeven geen 3 borden pasta meer of minder te zijn; kleine verschuivingen zijn al goed genoeg.
10) Wees goed voor jezelf
Deze laatste tip is volgens Jasper misschien wel het belangrijkst als je droog wilt worden. "Wanneer je niet genoeg slaapt, of teveel stress hebt, gaat dit direct ten koste van je vetverbranding," zegt hij. "Hiermee heb ik persoonlijk veel progressie mee behaald. Goeie vibes brengen je veel verder dan zorgen."
Volg Jasper Schmitz hier op Instagram, om hem te volgen in aanloop naar z'n volgende wedstrijd.
