Creatine is één van de meest populaire en onderzochte supplementen van de sportwereld. Als serieuze krachtsporter is creatine daarom bijna net zo vanzelfsprekend (en onschadelijk) als je tanden poetsen. Toch zijn er ook veel sporters die bij creatine uit de buurt blijven, uit angst om op semi-gespierde waterballon te lijken. Ja, vochttoename hoort er zeker bij. Maar om hoeveel gaat het eigenlijk?

Creatine en aankomen

‘Niet zo veel’, is het antwoord dat uit alle onderzoeken naar voren komt. Hoeveel het precies is, hangt weer af van hoeveel spier- en vetmassa je hebt. De regel luidt: hoe meer spiermassa, hoe meer vocht je opslaat.

Een studie van Palm Beach Atlantic University heeft het gebruik van creatine bij een groep volwassen mannen onderzocht. Na de laadfase van 2 weken kwamen zij 1-2 kilo aan in lichaamsgewicht. Belangrijk om te weten: dit ging niet om vet, maar puur om vocht. Ook andere onderzoeken komen uit op dezelfde hoeveelheden. Dit geeft dus een goed idee geeft over wat je zelf kunt verwachten.

Een kilo lijkt misschien veel, maar verdeeld over een heel lichaam is dit hooguit een paar procent, waardoor de kans klein is dat je echt grote verschillen zal zien. De enige uitzondering is als in een vergevorderde cut-fase zit, of van nature al erg droog bent. Veel bodybuilders stoppen om deze reden vaak ruim voor een wedstrijd met creatine. Waarna ze de extra liter(s) gewoon weer uitplassen.

Desondanks hoef je geen wereld van verschil te zien als je in de spiegel kijkt. Je voor en na-foto zal hoogstwaarschijnlijk precies hetzelfde zijn, wanneer je creatine aan je voeding toevoegt. Qua gewicht aan de stang merk je eerder dat er verschillen optreden - in de vorm van krachttoename en duurvermogen van je spieren.

xxl nutrition creapure
XXL Nutrition CreaPure 500g

BESTEL HIER

XXL Nutrition
creatine
Body & Fit Creatine 500 gram
Bol.com//Hearst Owned
creatine
Optimum Nutrition Creatine 634 g
Bol.com//Hearst Owned

Conclusie over creatine

Je hoeft dus niet bang te zijn om van spierbonk naar Michelin-man te transformeren. Wel ga je verschillen voelen in kracht, uithoudingsvermogen en pomp tijdens een workout. En dat zijn slechts een paar van de voordelen. Kortom, have no fear.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?