Zo ziet legday eruit voor The Rock

Fitness

Veel gewicht, veel reps. No pain, no gain. Zo traint Dwayne 'The Rock' Johnson z'n benen. 

 

1. Leg extension
4 sets van 25 herhalingen

1ext

Begin zittend. Zet je rug plat tegen de rugleuning aan, strek je benen omhoog. Eitje.

2. Leg press superset met lunges
4 sets van 20 herhalingen, 40 lunges

2legpreslunge

Deze is al wat lastiger. Doe je legpress met een licht gewicht. Pak daarna een paar dumbbells en lung voorwaarts totdat je tenminste 40 stappen hebt gezet.

3. Hack squat machine
4 sets van 20 herhalingen

3hacksquat

Deze squatvariatie spreekt je bilspieren aan. Begin door je vanuit je hielen omhoog te duwen in staande positie. Zet hoog in op gewicht.

4. Romanian deadlift
4 sets van 12 herhalingen

4romanina

Houd die benen recht om je hamstrings zo veel mogelijk aan te spreken. Gebruik een bovenhandse greep, wat wijder dan schouderbeedte. Trek de stang omhoog tot je middel.

5. Liggende leg curl
4 sets van 12 herhalingen

5lyingleg

Eindig ook zittend. Klem je kuiten onder de machine en pak de hendels vast. Curl je hielen omhoog en laat langzaam weer zakken. Waggel nu naar de kleedkamer. 

Plateau bereikt? Zo doorbreek je ‘m.
Een sportende vegan van het eerste uur.
In 30 minuten van je kater af, klinkt dat niet goed?
Drie snelle trucs om je prestaties te verbeteren en meer gewicht aan te kunnen.