Zo bouw je stevige boven- én onderarmen

Fitness

Weer eens wat anders dan dumbbells. 

Een beetje variatie in je workout is altijd goed. Bij armen blijft het alleen een uitdaging om nieuwe oefeningen te vinden die goed genoeg zijn om je bestaande schema mee om te gooien. Maar als je kanonnen als The Rock wilt, is dit wel wat je te doen staat.

Deze Kettlebell Hammer Curls zijn een perfecte variatie op normale Hammer Curls, waarmee je de armspieren een reeks nieuwe prikkels geeft. Daarnaast train je met deze oefening zowel de boven- en onderarmen; dubbele winst dus. 

De focus van deze Kettlebell Hammer Curls ligt op een kleine spier die over het ellebooggewricht heen loopt, genaamd de brachialis. Deze spier vraagt om specifieke aandacht bij het trainen, maar wordt door sporters vaak vergeten - wat zonde is voor het formaat van je bovenarmen. Met deze simpele oefening kun je voortaan op een makkelijke manier meer aandacht geven aan de underdog-spier van je bovenarmen. 

Dit is hoe je Kettlebell Hammer Curls uitvoert:

Rennen en fietsen zijn prima bijgerechten, maar hieronder lees je waarom ze nooit je hoofdgerecht moeten worden.
De 42-jarige Ramses Jedeloo siert binnenkort onze cover. Als CEO van The Bootcamp Club was hij al goed op weg, maar toch realiseerde hij zich dat hij nog flink even een tandje moest bijzetten. Zo ging het ‘m af.
Download deze gratis hulpjes voor extra resultaat en goed inzicht in je voortgang.
Hardloopcoach Klaas Boomsma geeft toe dat het niet altijd gemakkelijk is om te trainen voor een marathon - zeker niet wanneer je de nodige verplichtingen hebt.