Zijn kracht- en intervaltraining een gouden combinatie?

Fitness

Nieuw onderzoek zegt van wel.

Kracht- en intervaltraining blijken een goede combinatie. Als je naast sterker en gespierder ook aanzienlijk fitter wilt worden, blijkt deze combi een match made in heaven. Nieuw onderzoek wijst namelijk uit dat beide trainingsmethoden elkaar kunnen bevoordelen. Kleine kanttekening – een minimale afname van de spierkracht in je benen moet je op de koop toenemen. Maar wees niet getreurd, want volgens de onderzoekers is dit heel gemakkelijk tegen te gaan.

Onderzoekers van de University of Sydney analyseerden dertien wetenschappelijke onderzoeken die het effect van krachttraining en het effect van krachttraining mét intervaltraining vergeleken. De resultaten waren enigszins verassend te noemen - het toevoegen van intervaltraining aan krachttraining had namelijk geen negatieve invloed op de toename aan spiermassa, noch op de krachttoename in het bovenlichaam. Er was echter wel een negatief effect waar te nemen op de toename aan kracht in het onderlichaam.

Gerelateerd: HIIT voor meer spieren en minder vet

Ben je als de dood dat je je zuurverdiende gains in je benen kwijtraakt na een intervaltraining? Wees gerust, het negatieve effect was klein. Volgens het onderzoek nam de maximum onderlichaamskracht met 23,9% toe als men alleen krachttraining deed. Met interval training slonk deze toename naar 19,4%. Dat is een te verwaarlozen percentage toch? Deze verminderde krachttoename is zelfs te bestrijden met – tromgeroffel – HIIT-training. Volgens de onderzoekers biedt deze intervalmethode uitkomst en kan het de negatieve veranderingen in de spiermassa tegen gaan.

Verder toonde het onderzoek aan dat HIIT-training de VO2max, sprinttijd en maximale aërobe snelheid aanzienlijk doet verbeteren. Daarmee is de geringe vermindering van de toename in spierkracht een kleine prijs die je betaalt voor andere belangrijke aspecten van je sportprestaties.


Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?
Gebruik deze 5 warming-up oefeningen om je schouders gezond en sterk te houden.
Wijze woorden van Arnold Schwarzenegger, The Rock, Cristiano Ronaldo en andere iconen. Laat je motiveren door deze fitte mannen, om alles uit je workout te halen.
Zo ging hij in korte tijd van spierbonk naar zwaargewicht en weer terug.
Dit kan je doen om weer vet te verliezen