Wasbordtest

Fitness

Iedereen heeft buikspieren - anders zou je niet rechtop kunnen blijven zitten. Maar dat wil nog niet zeggen dat iedereen ook een wasbordje heeft. Of krijgt. Met deze test kun je jouw kansen berekenen.

BUIKSPIEREN-METER
Leeftijd
Hoe ouder je bent, des te minder vet je in rust verbrandt.
 Jonger dan 25
 Tussen 25 en 35
 Ouder dan 35
Lichaamsvet
Hoe hoger je vetgehalte, des te dieper liggen je buikspieren.
 Minder dan 10 procent
 10 tot 15 procent
 meer dan 15 procent
Motivatie
Als je je lichaam niet traint, ga je ook niet vooruit. Hoe vaak train je?
 4 (of meer keer per week)
 3 keer per week
 minder dan 3 keer per week
Voeding
Als je vet wilt verliezen moet je er niet teveel van eten.
 0- 30% van je dagelijkse menu bestaat uit vet?
 Meer dan 30 procent bestaat uit vet?
Krachttraining
Door krachttraining neemt je spiermassa toe en daardoor versnelt je verbrandingsmotor.
 Zware gewichten, 3 of meer keer per week?
 Lichte gewichten, 3 of meer keren per week?
 Geen krachttraining?
Cardiotraining
Intensieve duurtraining is een uitstekende vetverbrander.
 3 of meer keren per week
 Geen duurtraining
Intervaltraining
Met een hoge intensiteit, verbrand je meer calorieën en stijgt je verbrandingsmotor.
  Minstens één intervaltraining per week
 Niets voor jou
Stress
Een flinke dosis van het hormoon cortisol geeft je een vette pens.
 Weinig stress
 Gaat wel
 Veel stress
Crunches
De klassieke buikoefening. Maar doe je het te vaak, dan werkt crunchen juist averechts.
 Meer dan 4 keer per week
 3 sessies per week
 Soms wel. Soms niet
 Nooit
Je wilt van je kippenpoten af? Dan wordt het tijd voor deze aanpak!
Deze 3 oefeningen zijn net wat uitdagender dan de standaard buikspieroefening.
Men's Health-trainer Chief Brabon legt zijn tactiek uit en geeft je een schema.
Vet verbranden hoeft heus niet veel tijd te kosten.
Strength and Conditioning Specialist, Tony Gentilcore, vertelt je waarom. 
In rap tempo weer soepeltjes de loopband, het asfalt of het krachthonk betreden doe je zo.