Walid Benmbarek: “Ik moest 12 kilo aankomen voor mijn rol in Mocro Maffia”

Fitness

Zo ging hij in korte tijd van spierbonk naar zwaargewicht en weer terug.

Voor Walid Benmbarek (38 jaar), bekend van onder andere zijn hoofdrol in de speelfilm Broeders, was een fit lichaam de normaalste zaak van de wereld... Totdat de kwakkelende gezondheid van zijn vrouw, de geboorte van een tweeling en zijn (film)carrière plotseling voor totaal andere prioriteiten in zijn leven zorgden. Zo ontdekte Walid dat fitheid soms een kneedbaar begrip is – vooral toen hij voor zijn rol in de nieuwe serie Mocro Maffia doelbewust kilo’s moest aankomen. Wij spraken hem in zijn thuisgym Life & Kicking Fitness over zijn extreme lichaamstransformaties.     

Waar sta je momenteel qua fitheid?

Walid: "k ben hard op weg om op weer het niveau te komen van toen ik 21 was. Ik zit nu op 70 procent van dat level, terwijl ik nu 38 ben. Maar eigenlijk ben ik altijd al heel fanatiek met sporten geweest, en daardoor ook heel fit. Pas na mijn dertigste merkte ik voor het eerst dan mijn lichaam begon te veranderen.”

Untitled-1
walid benmbarek
Untitled-1

Wat gebeurde er toen?

“Het was een samenloop van omstandigheden: ik ging trouwen en mijn vrouw werd op een gegeven moment erg ziek. Ze kampte met een chronische darmziekte en daarna raakte ze ook zwanger van onze prachtige tweeling. Haar ziekte werd helaas steeds erger en ik moest ondertussen erg hard werken voor mijn eigen onderneming, terwijl we toen nog in een financiële crisis zaten. Met andere woorden: alles viel een beetje samen op dat moment en dan moet je prioriteiten stellen.”

Dus sporten kwam onderaan je lijstje?

“Klopt, dat zat er toen niet meer in, omdat sport op dat moment niet het belangrijkst was; ondanks dat het mij altijd erg gelukkig maakt. Alleen kon het op dat moment even niet. Ik moest sport drie jaar lang aan de kant zetten en totaal anders gaan leven. Dus niet meer sporten, niet meer op mijn voeding letten."

Waar merk je daar zoal aan?

“Je merkt het vooral aan je lichaam. Ik voelde me niet meer goed en at wanneer mijn lichaam aangaf dat het etenstijd was. Maar omdat ik veel in de auto zat, was het vaak een ritje naar een tankstation om eten te halen. Eten, als in twee gevulde koeken en een latte met vier suikerklontjes, eventueel afgeblust met een kaascroissant.

Untitled-1
walid benmbarek
Untitled-1

Zo merkte ik dat fitness echt een ondankbare sport en fitheid een rekbaar begrip is. Je moet er veel voor doen en laten om er goed uit te zien, maar zo zodra je er eventjes mee stopt, ben je ook weer heel snel terug bij af omdat de weg naar beneden steil is. Je merkt na een paar weken niet trainen of slecht eten echt dat je lichaam aftakelt en dat de zwaartekracht z’n werk begint te doen.” 

Hoeveel ben je toen aangekomen en hoeveel daarvan was bewust?

“Ik woog op een gegeven moment op 12 kilo extra, op mijn zwaarst. Ik gok dat zeker 10 kilo daarvan bewust was. Als je ziet hoe ik eruit zag toen ik Broeders opnam, in januari 2017 en vervolgens bij Mocro Maffia, die in eind 2017 werd opgenomen, daar ben ik ruim 10 kilo zwaarder.  In eerste instantie kwam ik aan door de rollercoster van mijn leven van toen, maar op een gegeven moment was mijn lichaam compleet getransformeerd. Ik was dikker geworden en mijn spieren waren grotendeels verdwenen. En precies toen het weer goed ging met mijn vrouw en ik weer langzaam kon beginnen met afvallen, kwam Mocro Maffia op mijn pad.

Voor deze rol zeiden de producenten dat ze wilden dat ik aankwam en er niet gespierd uitzag. Beter gezegd: ik moest eruitzien als een grote moeilijke gast die ooit aan sport deed, maar die nu veel aan het chappen is. Dus in mijn rol in Mocro Maffia zie je me op een gegeven moment een tankstation uitlopen met saucijzenbroodjes, snoep en andere zooi.”

Hoe blik je terug op zo’n tijd waarin je net uit een lastige fase kwam en weer moest gaan eten?

Laat ik het zo zeggen: het privégedeelte ging al een tijdje wat beter. Ik ging steeds mijn weg vinden qua sport en voeding, dus ik was al lekker bezig voordat ik die rol kreeg. Gelukkig vond ik het totaal geen probleem om aan mijn lichaam sleutelen.  Het was natuurlijk voor zoiets moois, dat ik het er graag voor over had om in twee maanden tijd zo veel mogelijk aan te komen.”

Hoe deed je dat ?

“Ik stopte met trainen. Ik ging één keer in de week naar de gym om toch een beetje massa te behouden. Ondertussen lette ik totaal niet op eten en at alles wat ik kon vinden. Pannenkoeken, broodjes, gevulde koeken, baklava; alles wat ik lekker vond. En die pannenkoeken waren gevuld met grote lepels Nutella.”

Dat duurde dus twee maanden? Hoeveel kilo was dat ongeveer?

“Tussen de 10 en 12 kilo. De opnames duurden twee maanden.  Daarna ging ik wel wat meer sporten. Veel mensen zullen herkennen dat als je lange tijd weinig sport, dat je het zelfs lekker gaat vinden, het niets doen. Dat gevoel had ik heel lang. Maar na de Ramadan en een korte vakantie begon ik weer lekker te trainen en ben ik aan de slag gegaan. Dat begon door mijn voeding af te bouwen. Dus in plaats van een latte met 3 suiker wordt het bijvoorbeeld 1 suiker, daarna een cortado en daarna een espresso. Met het eten precies hetzelfde. Ik pak het lekker geleidelijk aan zodat mijn lichaam rustig kan wennen."

En let je dan op macro’s of is het gezond verstand?

“Ik let vooral op eiwitten. Dus die moet ik de hele dag door binnenkrijgen. Ik heb altijd geleerd dat je circa 3 gram per kilogram lichaamsgewicht aan eiwitten per dag binnen moet krijgen. Dus daar probeer ik me een beetje aan te houden. En sowieso de slechte-koolhydraten-kraan een beetje dichtdraaien, terwijl ik let op gezonde vetten. Denk aan vette vis, nootjes, avocado’s.

Vervolgens kijk ik gewoon in de spiegel hoe het gaat. Ik ben niet zo iemand die z’n kwark of nootjes afweegt. Ik pak gewoon een bak kwark en eet gewoon met gezond verstand. Ik heb nooit de doelstelling gehad om binnen vier weken zo droog mogelijk te worden. Ik doe er liever zes maanden over om te komen waar ik wil zijn, op een goede, rustige manier."

Untitled-1
WB-6550
Untitled-1

Heb je nog wel concrete doelen?

“Ik heb nooit het doel gehad om breder te worden, ik ben namelijk liever meer atletisch. Voor mij is dat geen bodybuilder, maar ook niet iemand die bijvoorbeeld zo droog is dat je je afvraagt of het wel goed met hem of haar gaat. Jason Statham of Hugh Jackman, bijvoorbeeld. Die gasten zien er altijd goed uit. Dat wil ik veel liever dan de proporties van Dwayne Johnson. Ik vind trainen voor massa wel mooi, maar niet op een bodybuilder-manier. Die acteur van Thor is voor mij de grens. Maar uiteindelijk is het vooral een hobby, een uitlaatklep en een ritueel. Ik sta meestal om 5 uur op, ik kom rond zes uur ‘s avonds thuis en wil eerst tijd spenderen met mijn kids en vrouw. Daarna is het mijn tijd!”

En wat doe je dan?

Het liefst train ik meerdere spiergroepen, verdeeld over meerdere dagen. Elke training sluit af met een HIIT van 15 minuten, waarbij ik één minuut rustig en 30 seconden voluit ga. Dat vind ik gewoon fucking lekker om mee te eindigen, man. Je bent gewoon helemaal bezweet, kapot. Ik weet niet waarom, maar ik vind het gewoon lekker. Pas dan heb ik het gevoel dat ik écht heb getraind. Ik wil echt dat ik mijn shirt moet uitwringen."

Zoals je in de laatste foto ziet, heeft al het sporten geen windeieren gelegd. Dus wil je zien hoe groot Walid Benmbarek uiteindelijk was geworden? Goed nieuws: Op 11 oktober verschijnt de nieuwe serie Mocro Maffia op Videoland. Daarnaast kun je Walid ook bewonderen tijdens de uitreiking van de Gouden Kalveren 2018. Walid heeft met zijn rol in Broeders een nominatie voor beste acteur binnengesleept. Zet de Nutella-pannenkoeken maar vast klaar om het te vieren, Walid. Want wij hebben er een goed gevoel bij. 

Gebruik deze 5 warming-up oefeningen om je schouders gezond en sterk te houden.
Wijze woorden van Arnold Schwarzenegger, The Rock, Cristiano Ronaldo en andere iconen. Laat je motiveren door deze fitte mannen, om alles uit je workout te halen.
Zo ging hij in korte tijd van spierbonk naar zwaargewicht en weer terug.
Dit kan je doen om weer vet te verliezen