Waarom je elke dag 5 minuten moet squatten

Fitness

BJ Gaddour laat even zien hoe je dat voor elkaar krijgt.

Een paar jaar geleden hoorde je van alle kanten dat diep squatten gevaarlijk is. Dit gerucht ging rond, ondanks dat allerlei verschillende culturen (denk India en China) juist ontspannen wanneer ze diep squatten. Ja, mensen in deze landen houden urenlange gesprekken in deze houding – uit vrije wil.

In Nederland zitten we liever in een stoel – en dat is waarschijnlijk de reden dat we zoveel moeite hebben met squatten. Grote kans dat je een squat niet langer dan één minuut volhoudt – laat staan twee – zonder in elkaar te klappen – en dat is voor anderen weer net zo raar als squatten voor jou is.

Komt-ie, de reden van dit artikel: we willen je aanraden minstens 5 tot 10 minuten per dag in een diepe squathouding te gaan zitten. Het doel: (1) zodat je meer bewegingsvrijheid bij je enkels, knieën en heupen krijgt, (2) om lage rugpijn te voorkomen en (3) om je squats in de sportschool flink te verbeteren.

Geloof ons: als je 5-10 minuten per dag squat, ga je bij alle drie van bovenstaande punten flink vooruitgang merken. Vind je ’t nog lastig omdat je bijvoorbeeld een kantoorbaan hebt? Gebruik de drie hacks van BJ Gaddour, te zien in onderstaande video

Je kunt een aantal van deze oefeningen doen zonder gewichten door je handen op het zitvlak van een bank, stoel of poef te plaatsen en zo extra steun te krijgen. Je kunt je ook aan een paal of rek vasthouden zodat je niet naar achteren valt. Voor de beste resultaten wissel je tussen een squat-houding waarbij je voeten dicht bij elkaar staan en een positie waarbij je voeten verder van elkaar af staan, en tussen een passieve diepe squat en een actieve parallel squat-houding (span je bilspieren en bovenbenen flink aan).

#TransformationTuesday Struggling with your squat? Try these 5 DEEP SQUAT MOBILITY HACKS from our fitness director BJ Gaddour (@bjgaddour)! It's commonplace for top fitness experts around the world to recommend to their clients that they spend at least 5-10 minutes per day in a deep squat position. The purpose is to get some much needed mobility work for the often tight and stiff ankles, knees, and hips, prevent lower back pain, and naturally, improve your squat mechanics. But the problem is even most fit people can't stay in a squat without collapsing after just a minute or two. This is especially difficult if you have a sedentary job where you spend hours sitting on your tush. Make it easier to spend more time in the deep squat by using any combination of these hacks from BJ. A few you can do without the need for any additional equipment, like placing your hands on the back of a bench, chair, or ottoman for assistance or holding onto a pole or power rack for counter-balance. Other options require the use of a heavy duty resistance band or a load like a weight plate or barbell to help set you in the right position for an extended period of time. Be sure to mix between wider and closer foot positions and between a passive deep squat and an active parallel squat hold for best results. DOUBLE-TAP if this helps you and tag some #Swolemates who really could use these hacks! #Fitness #Mobility #Squats #Stretching #MHFit #THeBetterManProject #Legs #LegDay #

A post shared by Men's Health (@menshealthmag) on


Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?
Deze training is voor jou, omdat het te koud is om naar de sportschool te gaan maar je wel met zichtbare biceps het nieuwe jaar in wil luiden.
Wanneer je altijd maar dezelfde oefeningen doet, zal je er ook hetzelfde uit blijven zien. Pull-ups, bijvoorbeeld, zijn perfect om je rug mee te trainen, maar wanneer je lichaam aan de oefening is gewend, blijft het verrassingselement voor je spieren uit.
Wees de halterstang de baas met deze oefeningen.
Bonus: je hebt er, afgezien van een ijzeren discipline, niets voor nodig.
Wijze woorden van Hollywoods sympathiekste zwaargewicht Dwayne Johnson.