Waarom krijg je diarree tijdens het rennen? De fysieke beweging van het rennen zorgt ervoor dat je darmen (en alles wat erin zit) alle kanten opgeslingerd worden. Wanneer je ooit de fout maakte om teveel te eten of drinken voordat je ging rennen, ken je vast ook dat misselijkmakende, klotsende gevoel in je maag. Hetzelfde gebeurt eigenlijk met je darmen. Wanneer je rent onttrekt je lichaam daarnaast bloed uit je darmen richting je pijnlijke spieren, waardoor er onrust ontstaat in je verteringssysteem. Dan is het moment dat ‘shit happens’.
Wat zou je moeten doen? Wanneer je aan het rennen bent en aandrang voelt, begin dan te lopen. De schokbewegingen van het rennen maken het nog moeilijker om de boel binnen te houden. Om diarree tegen te gaan zou je vezelrijk voedsel (zoals bonen, noten en rozijnen) een aantal uur voordat je gaat rennen moeten vermijden. Terwijl vezels je energie leveren en helpen om aft e vallen, kan bepaald vezelrijk voedsel ervoor zorgen dat je maag en darmen zwaarder aanvoelen – zeker wanneer je het vlak voor je training binnenkrijgt. Het duurt 2 uur voordat vezels je maag verlaten en in je darmstelsel terechtkomen. Geef je lichaam dus genoeg tijd tussen je maaltijd en je training. Wanneer het gebeurt: vind een droge, rustige plek tussen de bomen en doe wat je moet doen. Zoek een groot, droog blad.
Maar wanneer je midden in een competitie zit, kun je het beter laten gaan, stelt elite marathonloper Mike Morgan voor. Morgan herinnert zich nog goed een wedstrijd in 2010, waarbij hij nog 10 kilometers te gaan had en de drang voelde opkomen. Vastberaden om zijn tiende plek te behouden, ging Morgan door. Wel met een broek vol, overigens. Morgan werd 11e. Wel won hij daarmee een plaats in het USA Marathon World Championship Team. Wat hij hiervan heeft geleerd? Neem de nacht voor de race een Metamucil pil, dit zorgt ervoor dat je lichaam genoeg tijd krijgt om zich te reinigen en daarmee voorkom je dat een volle broek je race verpest.
