Trainingstest: 12 minuten kapotgaan met dit 2018 CrossFit Open schema

Fitness

De tweede CrossFit Open workout van het jaar zorgt voor rubberen ledematen – maar wat is ‘ie weer lekker.

Weer een week CrossFit Open betekent weer een zielsverbrijzelende workout van Lord of Fitness Dave Castro.

Voor degenen die niet bekend zijn met het concept van het fitfest: elke week wordt er een nieuwe workout aangekondigd door de directeur van de CrossFit Games, Dave Castro, dus. De workouts worden zo ontworpen dat wedstrijddeelnemers en fitnessfanaten van over de hele wereld zichzelf kunnen testen op kracht, conditie en mentaal doorzettingsvermogen. En de workouts zijn hard. Keihard.  

 

Dit jaar doen 220.000 atleten officieel mee aan de CrossFit Open 2018 – met nog honderdduizenden mensen meer die zichzelf graag onderwerpen aan de wekelijkse fitnesstest. Workouts kunnen Olympisch liften, conditietests en gymnastiekoefeningen bevatten – en elke combinatie die je bloed, zweet en tranen waar is.

 

De workout van deze tweede week is een misselijkmakende combinatie van duur- en krachttraining. Denk aan dumbbell squats en burpees en je bent al een heel end. Om nog wat meer zout op de wond te strooien moesten de deelnemers, nadat ze de workout hadden volbracht, een tweede component genaamd 18.2a volbrengen. Dit alles in een tijdsbestek van slechts 12 minuten. En als 12 minuten nu niet lang klinkt, dan piep je na deze training wel anders.

 

Je hoeft de volgende dag overigens geen legday in te plannen, dat is praktisch onmogelijk.

 

Om het schema te volbrengen heb je twee dumbbells van 22,5kg, een halterstang met veul platen en gigantisch veel conditie nodig.

 

Laten we beginnen.

 

CrossFit Open Workout 18.2

Zet de timer op 12 minuten en ga los op onderstaand schema:

Deel 1

 

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 herhalingen van:
- Dumbbell squats
- Bar-facing burpees

 

Gebruik dumbbells van 22,5kg

Doe 1 squat, dan 1 burpee, 2 squats en 2 burpees, 2 squats en 3 burpees – ga zo door tot 10 squats en 10 burpees.

Deel 2

1 deadlift op je maximale gewicht

Tijdsbestek: 12 minuten om deel 1 en deel 2 te volbrengen. Jouw score is de tijd die je nodig hebt om deel 1 te volbrengen en het gewicht dat je lift voor deel 2.

 


Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?
Plateau bereikt? Zo doorbreek je ‘m.
Een sportende vegan van het eerste uur.
In 30 minuten van je kater af, klinkt dat niet goed?
Drie snelle trucs om je prestaties te verbeteren en meer gewicht aan te kunnen.