Foto: Getty

Serieuze rugspieren? Dit schema is een mooi begin

Fitness

Omdat een zomerlichaam niet compleet is zonder felbegeerde V-vorm.

De grootste beginnersfout aller tijden: je rug niet de aandacht geven die ‘ie verdient, simpelweg omdat je deze spiergroep toch niet zo goed kunt bewonderen in de spiegel. Door je borst te trainen tot de knoopjes van je overhemd het begeven en je rug aan zijn lot over te laten, loop je namelijk groot risico op fysieke disbalans en blessures. Train de achterkant van je bovenlichaam daarom minstens 1 en maximaal 3 keer per week met, bijvoorbeeld, de oefeningen uit deze workout. Doe 3 sets van elke oefening en mik telkens op 8 tot 12 herhalingen. Tussen sets door rust je 1 minuut.

Single Arm Row

Plaats je linkerknie en – hand op een bankje, zodat je bovenlichaam evenwijdig is aan de vloer. Roei met je uitgestrekte rechterarm een dumbbell naar je ribben, terwijl je je latissimus dorsi – a.k.a. je vleugel – de gehele beweging aanspant. Herhaal met de andere kant.

Wide-Grip Bent Over Row

Span je buik- en bilspieren aan, buig iets voorover en houd een geladen halterstang voor je schenen. Roei de barbell richting je ribben, zet bovenin je schouderbladen even vast en laat het gewicht gecontroleerd weer zakken.

Reverse Fly

Pak met beide handen een dumbbell, buig voorover en span wederom je buik- en bilspieren aan. Met een lichte buiging in je ellebogen lift je het gewicht opzij en duw je je schouderbladen zo ver mogelijk naar elkaar toe. Laat langzaam weer zakken.


Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?
Plateau bereikt? Zo doorbreek je ‘m.
Een sportende vegan van het eerste uur.
In 30 minuten van je kater af, klinkt dat niet goed?
Drie snelle trucs om je prestaties te verbeteren en meer gewicht aan te kunnen.