Burpees doen alles branden: je spieren, je longen en vooral ook een hoop calorieën. De oefening – waarbij je vanuit pushup positie opspringt en weer zakt in pushup positie – is zo zwaar dat 10 snelle herhalingen je metabolisme (stofwisseling) net zo effectief op stoom brengen als een sprint van 30 seconden waarin je alles geeft, blijkt uit een onderzoek van het American College of Sports Medicine.
In het onderzoek werden reservisten opgeroepen om de ‘Wingate Anaerobic Power Test’ te doen. Hierbij moest de ene groep vier keer 30 seconden voluit sprinten op een stationaire fiets, met een rust van vier minuten tussendoor. De andere groep deed zo veel mogelijk burpees in 30 seconden. Het resultaat: beide high intensity oefeningen resulteerden in een serieuze pieken in het metabolisme en het cardiovasculaire systeem (hart en longen).
Maar hier is het verschil: Fietsen op een stationaire fiets is een relatief simpele motorische oefening, met een weinig uitdagend patroon. Het uitvoeren van een goede burpee vergt behendigheid, balans, coördinatie en kracht van het hele lichaam.
En omdat je je hele lichaam traint bij het doen van een burpee, voel je de spieropbouwende voordelen van top tot teen, in plaats van alleen in je benen en longen.
Hoe je een goede burpee uitvoert, zie je hieronder.
