Met deze workout bouwt Jason Momoa zijn jaloersmakende borstpartij

Fitness

Een bovenlichaam als dat van Aquaman… Waar kunnen we tekenen?!

Vrouwen willen hem, mannen willen hem zijn. Voor wie geldt deze uitspraak sterker dan voor Jason Momoa? Hollywoods favoriete zwaargewicht – letterlijk en figuurlijk – bezit een zeldzaam talent: hij weet onze favoriete bad-ass actiehelden als geen ander tot leven te brengen.

In Conan the Barbarian waren we al onder de indruk van zijn perfect gebeeldhouwde lichaam, en ook in Game of Thrones imponeerde hij als Khal Drogo menig man – niet in het minst omdat hij de beeldschone Khaleesi voor zich wist te winnen. Na zijn meest recente rol, die van Aquaman in Marvels Justice League, wisten we het zeker: dit willen wij ook. Lucky us, want zijn trainer Eric Laciste was zo vriendelijk om zijn geheimen te verklappen. Dankzij dit schema (en een ruige baard) staan de vrouwen straks in de rij om je borst in te mogen smeren op het strand.

Warming up

100 press-ups + 100 squats
Afwisselen mag, als je maar wel aan een stuk doorgaat tot je alle reps hebt voltooid. Daarna heb je 2 minuten rust.

Superset 1

Doe allereerst 7 reps van onderstaande oefeningen:

Dips
Pak de stangen aan weerszijden van je lichaam met uitgestrekte armen beet en leun voorover, zodat je je borstspieren meer aanspreekt. Zak tot je ellebogen een rechte lijn vormen met je schouders en duw jezelf weer omhoog.

Diamond push-ups
Neem een plankhouding aan en maak met de duimen en wijsvingers van beide handen een diamantvorm. Zak met je borst richting je handen, span je pecs aan en duw weer omhoog.
Vervolgens heb je 7 seconden actieve rust, waarbij je die laatste oefening bovenin vasthoudt. Ga verder met 6 reps van beide oefeningen, rust opnieuw 6 seconden actief, doe nog 5 reps en laat jezelf jammerend op de grond vallen. Hier mag je 2 hele minuten blijven liggen.

Dacht je dat je klaar was? Helaas, er staan nog 2 rondes op de planning.

Superset 2

Deze superset gaat precies hetzelfde in zijn werk als de vorige, maar dan met 2 andere oefeningen. Namelijk:

Dumbbell press
Ga op een bankje liggen, strek je armen uit en houd in elke hand een dumbbell. Buig je ellebogen en laat de gewichten in 4 seconden naar de zijkant van je borst zakken. Houd even vast en duw in 1 seconden weer omhoog.

Close-grip press
Doe hetzelfde als bij de vorige oefening, maar draai je handpalmen dit keer naar binnen. Zodra je de gewichten laat zakken, raken ze het midden van je borst aan.

En ja, wéér 3 rondes. Je dacht toch niet dat je die imposante borstpartij cadeau kreeg?

 


Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?
Met dit eenvoudige stappenplan word je de pull-up pro die je altijd al hebt willen zijn.
Bereken je behoeftes en creëer een trainings- en voedingsschema dat bij jou past.
Een goede personal trainer vinden is als daten: er komt behoorlijk wat kijken bij het vinden van de juiste partner.