Als man die van sporten houdt, doe je waarschijnlijk graag iets extra’s. Of het nu om een nieuwe oefening gaat waarmee je je abs in shape houdt, of de overgebleven tijd gebruikt om er nog even een superset bij te pakken – grote kans dat jij het meeste uit je sporttijd wil halen.
Hier een nieuwe truc die je volgende keer kunt inzetten. Pull-ups scharen zich onder de moeilijkste oefeningen die je kunt doen in de fitness – en trainer Ben Launder Dykes geeft je hierbij een manier waarop je er meer voor elkaar krijgt. In het kort heet het ‘een mechanische dropset’.
De mechanische dropset
'Een mechanical dropset betekent dat je jouw lichaam zo inzet, dat je een sterkere houding aanneemt in plaats van met minder gewicht te werken,' zegt Launder Dykes. Daarmee bedoelt hij dat het een set is waarin je houding het belangrijkst is om die voorsprong te krijgen en de oefening wat makkelijker te maken. Hierdoor zal je meer pull-ups achter elkaar kunnen doen. Launder Dykes: 'Als je eenmaal dicht bij spierfalen zit, laat je jezelf vallen. En ga je over op de sterkere, onderhandse positie. De meeste mannen kennen dit ook wel als ‘chin-ups’.'
Doe twee à drie herhalingen tot falen en ga over op je laatste houding – een neutrale greep – de sterkste houding die je kunt aannemen tijdens pull-ups. 'Wanneer je de positie van je handen verandert, kan je wellicht nog twee à drie extra herhalingen doen – doe dat twee keer en je hebt wel vier tot zes extra herhalingen. Uiteindelijk komt dat neer op een volledige extra set.'
Launder Dykes raadt aan dat je deze hack aan ’t eind van je workout invoert zodat je echt alles uit jezelf kunt halen. Durf jij dit aan?
