Met deze total-body medicijnbal workout bouw je kracht en ga je helemaal stuk

Fitness

Het enige wat je nodig hebt is 30 minuten en een medicine ball.

De workout in onderstaande video, gedemonstreerd door Men’s Healths Fitness Director BJ Gaddour, maakt je hele lichaam sterker. Plus, waarschijnlijk heb je nog nooit zo’n lol gehad. In je eentje. Op een leeg veld. Reden genoeg om aan de slag te gaan dus.

De bal gooien versterkt de spieren in je heupen en core, en geeft je hele lichaam meer kracht, zegt Gaddour. Je gebruikt drie verschillende gooipatronen om verschillende delen van je lichaam te trainen. De bal naar achteren gooien traint je rugspieren, over je hoofd gooien traint je schuine buikspieren en triceps en opzij gooien traint je borst, stelt Gaddour. Ook krijg je een fantastische cardio-workout omdat je tussen de worpen door naar de bal toe rent.

Klaar voor de start? Gooi!

 


Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?
Met deze oefening verbrand je meer calorieën.
Je training professioneel laten structureren kan bijdragen aan meer spiergroei.
Aldus een TRX-instructeur, een HIIT-instructeur en een personal trainer.
Zo bouw je een stevige basis – en daar heb je voor eeuwig profijt van!
Van Domburg tot Vlieland: we bieden je een lijst van de beste surfscholen die Nederland in de aanbieding heeft. Weer eens wat anders. En ja, ook bij jou in de buurt.