Je schuine buikspieren (of obliques) ondersteunen je ruggenwervel wanneer je je bovenlichaam draait. Ze beschermen je bovendien tegen blessures zodra je iets zwaars tilt.
Deze drie oefeningen maken je obliques sterker voor betere sportprestaties. Daarnaast verbranden ze vet (je hartslag versnelt), zodat ze beter zichtbaar worden wanneer jij je shirt uitdoet.
1. Zijplank met gewicht
Deze lichaamsgewichtoefening traint niet alleen je schuine buikspieren, maar ook je heupen, bilspieren en schouders.
Doe het: Pak een zwaar gewicht, houd 30 seconden vast per kant en rust 30 seconden tussendoor. Doe 3 tot 5 sets per kant. Maak het lastiger door je bovenste been op te tillen.
2. Single-arm carry
Deze oefening versterkt niet alleen je buikspieren, maar ook je grip (en onderarmen).
Doe het: Pak een zware dumbbell en laat die langs je zij hangen, arm gestrekt. Loop terwijl je je bovenlichaam recht houdt. Wissel elke 30 seconden van kant, loop 5 tot 10 minuten lang.
Te makkelijk? Til het gewicht dan boven je hoofd of ter hoogte van je schouder.
3. Sandbag shoveling
Met deze oefening zet je je buikspieren in de fik. Doe 5 tot 10 rondes van 30 seconden werk, 30 seconden rust.
Doe het: Draai je voeten in en buig je knieën terwijl je richting de rechterkant buigt. Je heupen bewegen met het gewicht mee naar beneden. Duw het gewicht in een boog omhoog (voor je borst langs) en aan de linkerkant naar beneden.
