Jij wilt grotere borstspieren? Dit is je plan

Fitness

Er staat weer een training klaar, en die is niet kinderachtig. 

De normale push-up is de standard van borstoefeningen met je eigen lichaamsgewicht – en perfecte en simpele manier om sterke borstspieren tebouwen. Maar, als je sneller vorm aan je borstkas wilt geven, bijvoorbeeld omdat je over een paar weken op vakantie gaat, helpt het om op meerdere paarden te wedden. Daarom wil je de volgende snelle borsttraining proberen. Put je spieren uit, zet ze in vuur en vlam en laat ze alle hoeken van de kamer zien. Je gaat pijn voelen op plekken waarvan je niet wist dat ze bestonden, maar heren, het resultaat mag er wezen.

De sleutel tot deze training is de crossover push-up, die het binnenste gedeelte van je borst traint – een deel van je borstspieren die je niet altijd aanspreekt.

Om de crossover push-up te doen, heb je een weerstandsband nodig die je vastmaakt aan iets dat dicht bij de grond zit. Houd ‘m in één hand en loop een paar stappen opzij tot de band strak staat. Doe een push-up, en terwijl je je borst van de vloer tilt, kruis je de arm die de band vasthoudt over je andere arm. Houd een moment vast en beweeg de arm terug voor een normale push-up.

Doe 3 sets van 10 crossover push-ups per kant, rust wanneer nodig zodat je elke set goed kunt volbrengen.

De crossover push-up wordt opgevolgd door ongelijke push-ups, waarbji je meer hoge- en lage borstvezels aanspreekt (en een beetje je triceps, wat op zich nooit kwaad kan). Voor deze oefening, zorg je dat je één hand op een armlengte van je vandaan hebt en je hand parallel aan je lichaam loopt. Je andere hand heb je dichter bij je lichaam en bij je bovenste ribben. Doe 2 sets van 20 oefeningen met 10 herhalingen per arm.

Maak je sessie af met je vertrouwde push-ups, waarbij je je vooral concentreert op de onderste helft van de beweging. Je hebt je borst al flink laten werken, dus deze laatste oefening is voor die extra pomp in je borstspieren waarvan je breder oogt wanneer je naar ’t strand gaat. De 2 sets van een maximaal aantal herhalingen.

Instructies: Doe de oefeningen hieronder in de voorgeschreven volgorde, rust wanneer nodig.

1. Crossover pushup: 3 sets van 10 herhalingen per arm

2. Uneven pushup: 2 sets van 20 (10 herhalingen per arm)

3. Bottom-half pushup: 2 sets tot falen

Sponsored - Maak je borst nat met een nieuwe challenge. 
Verwerk ze in je trainingsschema en bedank ons later maar
Je maag draait zich om (en dat deze man doodleuk de ring uit wandelde is een wonder).