Je bankdrukt vaak? Doe dan deze oefening

Fitness

Er doen een hoop fabels over krachttraining de ronde, maar er is één ding dat we zeker weten: je kunt je bovenrug nooit genoeg trainen.

Waarom je je bovenrug niet vaak genoeg kunt trainen? Omdat de meeste mannen een slecht postuur hebben doordat ze de hele dag achter een computer zitten en voornamelijk te vinden zijn op de bench press. Wanneer je geregeld je bovenrug traint voorkom je dat je een soort klokkenluider van Notre Dame wordt.

Een goede manier om je rug gespierder te maken en je postuur te verbeteren, is de face pull waarbij je een tricep rope gebruikt. Je kunt de oefening doen met een bovenhandse greep, maar pak je het touw met je duimen omhoog dan spreek je je schouders beter aan.

> Zo pak je nog meer gewicht op de bench press >>

Trek de touwen voorbij je gezicht en houd deze positie twee seconden vast terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe duwt en langzaam terug beweegt in de beginpositie.  Doe sets van 10 tot 15 herhalingen en voorkom dat je de volgende twee vormfouten maakt.

1. Haal je schouders niet op. Je schouders moeten ontspannen hangen, anders nemen je overdominante trapeziums de oefening over. Duw je ribben en schouders bewust naar beneden tijdens deze oefening.

2. Beweeg niet te snel, pak niet te veel gewicht. De meeste mannen maken de fout om direct te zware gewichten te pakken en gebruik te maken van momentum. Wanneer je dat doet nemen de grote spiergroepen (zoals je brede rugspier en traps) de beweging over waardoor je schouderspieren niet de nodige trainingsprikkel krijgen. Pak een lichter gewicht en voel hoe je schouders en bovenrug het werk doen.

Je kunt deze beweging doen als vaste warming-up, als opvuller tussen oefeningen waarbij je weinig grijpkracht nodig hebt (zoals squats en presses). Hoe dan ook, doe ‘m vaak genoeg. Het maakt je schouders en bovenrug sterk voor een beter uitgebalanceerd postuur. 

Yep, hang die extra tien kilo maar aan je halterstang. Hieronder lees je hoe je zware lifts een stuk lichter kunt maken, voor meer spiergroei tijdens elke uitgevoerde herhaling.
Zo haal jij het meeste uit je calf raises. 
#WorkoutWednesday, net als The Rock. 
Voor je eerstvolgende setje squats geef je eerst je zenuwstelsel een optater.
Alles wat je moet weten om hardlopen een vast onderdeel van je leven te maken lees je hier.
Met deze truc presteer je nooit meer onder je niveau.