Foto: Getty

Hoeveel kilometer per week hardlopen is het beste voor je

Fitness

Recent onderzoek toont aan dat het waard is om je hardloopschoenen weer uit de kast te halen.

Uit het onderzoek van onderzoekscentrum Mayo Clinic blijkt dat als je iedere week in totaal 10 km hardloopt, dit een positief effect heeft op je gezondheid. Dit betekent dus dat als je vier keer per week naar de sportschool gaat, je maar 2,5 km hoeft te rennen!

GEZONDHEIDSVOORDELEN

De deelnemers aan het onderzoek die per week 10 kilometer of meer rennen, zouden over het algemeen minder wegen en minder kans hebben op obesitas dan de deelnemers die niet of minder dan 10 kilometer per week hardlopen. Ook bleek dat de hardlopers een minder hoge bloeddruk hebben, minder cholesterol problemen, minder vaak diabetes en minder kans op bepaalde kankers en gewrichtsontstekingen hebben.

Wat een voordelen, in ruil voor een paar kilometers hardlopen!  ‘Het lijkt erop dat we het maximum uit hardlopen kunnen halen door lage dosissen’, zegt Dr. Carl J. Lavie van het Ochsner Medical Center in New Orleans die bij het onderzoek betrokken is. ‘Zo weinig als één of twee loopsessies per week van telkens minder dan een uur werkt al heel gunstig.’
 
AFVALLEN

Wil je naast de positieve gezondheidseffecten nog een  ander doel bewerkstelligen met hardlopen? Bijvoorbeeld om wat kilo's kwijt te raken? Dan is 10 kilometer per week niet voldoende - naast dat je op je voeding moet letten. Ook als je je PR wilt verbreken, is 10 kilometer per week niet voldoende.

 

Dit artikel stond oorspronkelijk op Womenshealthmag.nl.

Deze training geeft je de pecs die je altijd had willen hebben.
Wetenschappelijke tips voor de allerbeste en snelste gains. Makkelijk te volgen, grootse resultaten. Tijd om te bulken.
Is creatine goed voor je? En waar moet je nou wel en niet op letten?
De eerste stap naar het lichaam van een covermodel is je vetrollen verpletteren. Met deze 20 tips verdwijnen ze voorgoed.
Ergste dag van de week? Na het lezen van dit artikel niet meer.
Hardloopcoach Klaas Boomsma helpt je de knoop doorhakken.