Fitnesstips van 'Sexiest Man'

Fitness

Bradley Cooper, bekend van de Hangover-films en The A-team is door People Magazine uitgeroepen tot 'Sexiest Man Alive'. Zijn geheim? Een cross-training waarbij je tegelijkertijd aandacht besteed aan cardio, krachttraining en core oefeningen.

Sexiest Man Alive: Bradley Cooper

De workout
Ramona Braganza, van Gold’s Gym Fitness Institute, gebruikte voor het in vorm brengen van Bradley een circuit dat ze '321' noemt. Deze training bestaat uit 3 cardio circuits, 2 krachttraining circuits, en 1 core-circuit. Elk circuit duurt 10 minuten en je bent dus binnen het uur klaar.

Je begint met cardio en daarop volgt een krachttraining circuit van drie oefeningen die meerdere spieren tegelijk trainen (bijvoorbeeld: squats, bench press en pull-ups).

Vervolgens doe je een 10 minuten intervaltraining met hoge intensiteit (bijvoorbeeld 30 sec. sprinten en een minuut joggen tot aan 10 min.). Daarop volgen weer drie spiergroepoefeningen (bijvoorbeeld dumbbell step ups, dips en romanian dead lifts).

Dan nog een laatste cardio circuit gevolgd door 10 minuten core oefeningen, zoals de V-ups en planks.

Met dit eenvoudige stappenplan word je de pull-up pro die je altijd al hebt willen zijn.
Bereken je behoeftes en creëer een trainings- en voedingsschema dat bij jou past.
Een goede personal trainer vinden is als daten: er komt behoorlijk wat kijken bij het vinden van de juiste partner.