In de rubriek FitWatch schrijft Men’s Health in house personal trainer Angélique Heijligers over nieuwe fitnesstrends, -gadgets en –gear. Vast onderdeel van FitWatch is de ‘oefening van de maand. Bekijk en lees hieronder de besproken workouts.
Body weight circuit
Deze circuittraining bestaat uit uitsluitend oefeningen met eigen lichaamsgewicht en kun je dus altijd en overal doen!
FitWatch: Squat
De workout van deze maand bestaat uit slechts twee oefeningen. Het zijn echter wel twee hele efficiënte oefeningen, namelijk de overhead squat en touwtje springen.
FitWatch: Kettlebel workout
In deze video wordt de dancing crab met een kettlebell squat gecombineerd. Een killer-combinatie waar je je hele lijf mee traint.
FitWatch: 40 sec. to the max
Workout van deze maand is een serie van 5 oefeningen. Zet je intervaltimer op 20 rondjes van 40 seconden actie, 10 seconden rust.
FitWatch: Sandbag workout
Met zandzakken is het goed sjouwen, gooien en smijten. Daarmee train je je hele lichaam op spierkracht, explosieve kracht, stabiliteit, mobiliteit en uithoudingsvermogen.
FitWatch: Cyclone Ball workout
De cyclone ball is eigenlijk een medicine ball aan een touw. Je kunt er flink mee te keer gaan, bijvoorbeeld met wall slams. Hoeveel slams krijg jij in 30 seconden?
FitWatch: Walk & Dive workout
Een mooie variatie op de traditionele push-up is de dive bomber push-up. Oorspronkelijk is de oefening ontwikkeld door de Navy Seals als onderdeel van hun trainingsroutine.
FitWatch: Suicide drills
Suicide drills worden bij basketball en American football gebruikt voor het verbeteren van kracht, snelheid en behendigheid. En zoals de naam al doet vermoeden, is het een dodelijk zware oefening.
FitWatch: Back to Basic workout (met deadlift)
Deze circuittraining laat zien dat je je lichaam helemaal kunt uitputten met slechts een paar basisoefeningen en in nog geen tien minuten tijd. In de workout is de oefening van deze maand opgenomen, namelijk de deadlift.
FitWatch: Deadlift
De deadlift lijkt heel simpel: je pakt een barbell op van de grond en klaar. Toch vereist het techniek om de oefening goed én veilig uit te voeren. In het filmpje laat fitnessmodel Menco de juiste techniek zien.
