Een filmlijf in 4 weken

Fitness

Jason Momoa, Khal Drogo uit Game of Thrones, neemt het binnenkort op tegen zwaargewicht Sylvester Stallone in Bullet to the Head. Met deze workout van 110 herhalingen wint hij 10 kilo spiermassa en is hij in no time in vorm voor een film.

Jason Momoa kreeg niet zo’n lijf door eindeloos ijzer te pompen in een hoekje in de sportschool, integendeel. Meer dan een half uur per dag had ‘ie niet nodig. Dat waren wel 30 intensieve minuten, met extreem veel herhalingen. ‘Je groeit heel snel en je verbrandt veel vet,’ vertelt Momoa. Als je jezelf echt op de proef wilt stellen, dan voer je dagelijks het gewicht iets op. ‘Pak een zwaar gewicht en je wordt én droog én je bouwt veel spieren.’ Vet weg, groeiplateau verslagen, jij blij.

Zo doe je het
Trek voor iedere workout 30 minuten uit. Kies drie van onderstaande vijf oefeningen en neem tussen iedere sessie een dag rust. Probeer een gewicht te gebruiken dat tweederde weegt van het maximale gewicht waarmee je 1 herhaling kunt maken.

Squats
Shoulder presses
Incline Bench Presses
Cable crosses
Optrekken

Sets, herhalingen en rust
Bij je eerste oefening maak je 7 herhalingen. Neem 7 seconden rust. Vervolgens maak je weer 7 herhalingen. Weer 7 seconden rust. Herhaal dit totdat je 7 sets van 7 herhalingen hebt gemaakt. Rust 30 seconden. Daarna maak je een 6 sets van 6 herhalingen met 6 seconden rust tussen de sets. Eindig met een circuit van 5 herhalingen waarmee je het totaal voor die oefening op 110 (49+36+25) herhalingen brengt. Kom op adem. En doe dezelfde circuits met twee andere oefeningen uit het rijtje.

Bullet to the Head draait vanaf 7 maart in de bioscoop. Trailer

Vet verliezen én je abs trainen, zonder tools.
Koelere temperaturen en minder verkeer op de weg maken dat ‘s nachts hardlopen heerlijk is. Doe dat op een veilige manier met deze tips.
Laat stranddagen niet je workoutschema saboteren. Met deze tips kun je genieten van allebei.
Jules van de Veen is sportfysiotherapeut bij het VSO Papendal in Arnhem. Hij ziet jaarlijks zo’n 1.000 paar sportersvoeten langskomen voor een analyse en schoenadvies. Nu geeft hij jou advies.
Explosieve kracht en stabiliteit opbouwen, atletische kracht stimuleren en je trainingspatroon doorbreken. Allemaal in één workout.
Zwaai voor betere sex met een kettlebell, de meest geduchte tegenstander van vet.