Schaatstips van Jan Maarten Heideman

Een paar rondjes op een kunstijsbaan, dat is voor de meesten geen probleem. Maar hoe pak je het aan als je een toertocht van pakweg 200 kilometer wilt voltooien? 7 tips om op het zware natuurijs goed beslagen ten ijs te komen. Over zoute bouillon, blaren na 80 km en bolletjesplastic voor het kruis.

Jan Maarten Heideman
Geboortedatum 16 juni 1973
Beroep fysiotherapeut/schaatser
Lengte 1.78 meter
Gewicht 74 kg
Beste prestatie in 2001 en 2003 winnaar van de Alternatieve Elfstedentocht in Finland

Training

‘Om in de winter goed voor de dag te komen, moet je eigenlijk al in de zomer beginnen. Of je dan gaat fietsen, skeeleren of lopen, dat maakt niet zoveel uit. Als je rond oktober, wanneer de schaatsbanen weer opengaan, maar een goede basis hebt. Belangrijk is verder dat je veel aandacht besteedt aan je bovenbeenspieren en bilspieren. Dan houd je het veel langer vol.’

Verzorging
‘Met masseren of uitfietsen kun je eigenlijk niet snel genoeg beginnen. Want hoe sneller die spanning eraf is, hoe eerder je herstelt en hoe beter je kunt presteren. Verder vind ik het prettig om vaseline op mijn armen, borst, benen en tenen te smeren. Is goed tegen de kou.’

Voeding

‘Ik eet niks speciaals. Als het maar lekker en gezond is, zoals kabeljauw of zalm. Dat bevordert niet alleen de bloedsomloop, maar geeft tevens extra energie. Ook slik ik geen voedingssupplementen. Op dat gebied wil ik al het risico uitsluiten. Als mijn ijzergehalte te laag is, neem ik soms wel een staaltablet. Maar dat doe ik pas als blijkt dat een combinatie van appelstroop en jus d’orange niet toereikend blijkt.’

Kleding

‘Omdat de temperatuur in het buitenland heel snel kan omslaan, is het belangrijk dat je goede onderkleding draagt, zoals een onderpak, hemd en een T-shirt met lange mouwen. Verder is het van belang dat je goede schoenen hebt. Zelf heb ik een harde kuip. Voordeel daarvan is dat je de veters niet strak hoeft te strikken waardoor je voet niet afknelt.’

Materiaal

‘Ik zou zeker voor de klapschaats gaan. Daarmee krijg je niet alleen minder snel last van blaren en val je minder vaak, je gaat ook nog eens veel sneller.’

Techniek

‘Schaatsen op natuurijs vergt wel wat aanpassingen, zeker als je kunstijs gewend bent. Voor een grote toertocht zou ik dan een paar keer gaan skeeleren. Dat is niet alleen vergelijkbaar met natuurijs, maar het bevordert ook je techniek. Dat scheelt een hoop. Want hoe beter je techniek, hoe meer energie je kunt stoppen in het schaatsen.’

Mentaal
‘Vaak zit ik bij 140 kilometer voor het eerst even stuk. Dan ben ik soms helemaal verzuurd, heb ik een zere nek en rug en snak ik echt naar adem. Maar als je gewoon goed blijft eten en drinken gaat dat vanzelf over. Toch zou ik recreanten willen adviseren om de eigen finish niet bij de letterlijke finish te leggen. Zeker als je ledematen aan het bevriezen zijn, kun je beter afstappen. Want als je eenmaal je ogen of oorlel bevroren hebt, gebeurt dat een jaar later ook weer snel.’