Uithoudingsvermogen
De test
Het doel van de zogenaamde Cooper-test is om je uithoudingsvermogen te bepalen. Probeer in exact 12 minuten een zo groot mogelijke afstand te lopen. De beste manier om dit individueel te meten is het gebruik van een ‘passenteller’ (bijvoorbeeld de Polar S625X). Ook goed: ga naar een atletiekbaan (400 m) en vraag of je deze even mag gebruiken.
De score
De tips
Het doel van de zogenaamde Cooper-test is om je uithoudingsvermogen te bepalen. Probeer in exact 12 minuten een zo groot mogelijke afstand te lopen. De beste manier om dit individueel te meten is het gebruik van een ‘passenteller’ (bijvoorbeeld de Polar S625X). Ook goed: ga naar een atletiekbaan (400 m) en vraag of je deze even mag gebruiken.
De score
| 20- 29 | 30 - 30 | 40+ | |
| Zeer goed | >2,63 | >2,50 | >2,46 |
| Goed | 2,40 - 2,63 | 2,34 - 2,50 | 2,24 - 2,45 |
| Redelijk | 2,11 - 2,39 | 2,10 - 2,33 | 2,00 - 2,23 |
| Zwak | 1,95 - 2,10 | 1,89 - 2,09 | 1,82 - 1,99 |
| Slecht | <1,95 | <1,89 | <1,82 |
De tips
- 2 trainingen per week zijn een goede start. Na 3 weken kun je dit opvoeren naar 3 tot 4 trainingen. In het begin niet langer dan 30 minuten achter elkaar hardlopen.
- Af en toe wandelen is toegestaan, onder 1 voorwaarde: hoe verder je vordert hoe korter en minder vaak de onderbrekingen!
- Loop iedere week 5 minuten langer per training, totdat je een uur hardlopen makkelijk kunt volhouden.
- Loop in een rustig, aangenaam tempo. Het moet mogelijk zijn een gesprek te voeren.
