Sprongkracht
De test
Hoe sterk is de explosieve kracht van je beenspieren? De verspringen-uit-stand-test wijst dit uit. Markeer een streep op de grond en leg vanaf die streep een meetlint van ongeveer 2,50 m op de grond. Buig door je benen en spring zo ver mogelijk naar voren. Gebruik je armen voor extra voorwaartse kracht.
De score
De tips
Hoe sterk is de explosieve kracht van je beenspieren? De verspringen-uit-stand-test wijst dit uit. Markeer een streep op de grond en leg vanaf die streep een meetlint van ongeveer 2,50 m op de grond. Buig door je benen en spring zo ver mogelijk naar voren. Gebruik je armen voor extra voorwaartse kracht.
De score
| 20- 29 | 30 - 30 | 40+ | |
| Zeer goed | >238 | >229 | >196 |
| Goed | 223 - 238 | 214 - 229 | 181 - 196 |
| Redelijk | 211 - 222 | 202 - 213 | 169 - 180 |
| Zwak | 196 - 210 | 187 - 201 | 154 - 168 |
| Slecht | <196 | <187 | <154 |
De tips
- Kniebuigingen zijn de eerste keus als je meer kracht in je benen wilt krijgen. Als beginner kun je het beste uitstappen; met 1 been naar voren stappen, doorbuigen (niet te ver, je knie mag niet over je voet heenkomen) en terugstappen. Let op: je voet moet plat op de grond blijven, de hiel mag niet van de grond komen. Doe drie sessies van 12-15 herhalingen per voet. Na iedere herhaling van voet wisselen.
- Voor gevorderde sporters is de zogenaamde plyometrische training aan te raden (Voor beginners is de belasting te zwaar). Maak met beide benen 6-8 sprongen achter elkaar (zo ver mogelijk). Kort daarna herhalen. Daarna een korte rust en nog 2 sessies doorlopen.
