Snelheid
De test
Bij de pendelloop test je zowel je sprintsnelheid als je behendigheid. Dat doe je door vanuit staande startpositie 4 keer het enkele stuk van 9 meter zo hard mogelijk te sprinten en aan de eindpunten zo snel mogelijk te keren. Daarvoor heb je een stopwatch nodig en een niet te gladde ondergrond. Niet vergeten om van tevoren 15 minuten in te lopen om de spieren op te warmen.
De score
De tips
Bij de pendelloop test je zowel je sprintsnelheid als je behendigheid. Dat doe je door vanuit staande startpositie 4 keer het enkele stuk van 9 meter zo hard mogelijk te sprinten en aan de eindpunten zo snel mogelijk te keren. Daarvoor heb je een stopwatch nodig en een niet te gladde ondergrond. Niet vergeten om van tevoren 15 minuten in te lopen om de spieren op te warmen.
De score
| 20-29 | 30-39 | |
| Zeer goed | <8,7 | <89 |
| Goed | 8,7 - 8,9 | 8,9 - 9,1 |
| Redelijk | 9,0 - 9,4 | 9,2 - 9,6 |
| Zwak | 9,5 - 9,7 | 9,7 - 9,9 |
| Slecht | >9,7 | >9,9 |
De tips
- Professionele atleten doen geregeld coördinatie-oefeningen: huppelen met hoge knie, lopen terwijl je je hiel tegen je kuit slaat, knieheffen, achteruitlopen, etc.
- Een goede warming-up is voor sprinters onmisbaar, willen zij geen blessure oplopen. Daarom altijd van tevoren inlopen.
- Een sprinttraining kan er zo uitzien. 6-8 versnellingen van 50-60 meter; langzaam starten, gestaag het tempo opvoeren en op je maximale snelheid finishen. Belangrijk: neem ruime rustpauzes zodat je spieren zich voldoende kunnen herstellen. Vervolgens 4-6 keer starten (10-15 m) op maximale snelheid.
