Armspierkracht
De Test
Je hebt 40 seconden de tijd om zoveel mogelijk push-ups te maken. Let op: de jury is kritisch; een push-up telt alleen als hij precies zo is uitgevoerd als hier beschreven. Ga op je buik liggen met je handen op je rug. Op het startsignaal zet je je handen plat naast je schouders en druk je je bovenlichaam omhoog tot je armen gestrekt zijn. Nu met één hand je andere hand aantikken, en vervolgens terugzakken naar je startpositie.
De score
De Tips
Je hebt 40 seconden de tijd om zoveel mogelijk push-ups te maken. Let op: de jury is kritisch; een push-up telt alleen als hij precies zo is uitgevoerd als hier beschreven. Ga op je buik liggen met je handen op je rug. Op het startsignaal zet je je handen plat naast je schouders en druk je je bovenlichaam omhoog tot je armen gestrekt zijn. Nu met één hand je andere hand aantikken, en vervolgens terugzakken naar je startpositie.
De score
| 20- 29 | 30 - 30 | 40+ | |
| Zeer goed | >22 | >20 | >15 |
| Goed | 21-22 | 19-20 | 14-15 |
| Redelijk | 18-20 | 17-18 | 11-13 |
| Zwak | 16-17 | 15-16 | 09-10 |
| Slecht | <16 | <15 | <9 |
De Tips
- Om het uithoudingsvermogen van je arm- en schouderspieren te verbeteren, zijn vooral krachtoefeningen als bankdrukken, voorslaan en vanzelfsprekend opdrukken geschikt.
- De beste push-up training: 12-15 herhalingen, 3-5 setjes. Is dit je te zwaar? Verhoog dan je uitgangspositie met een stoeprand of traptrede, zodat je bovenlichaam iets hoger komt te liggen t.o.v. je voeten.
- Je kunt het jezelf ook iets makkelijker maken door de spanning van je benen te halen en je knieën op de grond te houden.
