Schema voor een week
Je New Body Schema; een simpel, week lang workout-plan.
Maandag
5 min. flexibiliteit
30 min. kracht
5 min. flexibiliteit
Totale tijd: 40 minuten
Dinsdag
30 min. cardio
10 min. lenigheid
Totale tijd: 40 minuten
Woensdag
5 min. flexibiliteit
10 min. plyometrisch
30 min. kracht
5 min. flexibiliteit
Totale tijd: 50 minuten
Donderdag
5 min. flexibiliteit
30 min. cardio (incl. 5 min. lenigheid)
5 min. flexibiliteit
Totale tijd: 40 minuten
Vrijdag
30 min. cardio (incl. 10 min. plyometrisch)
30 min. kracht
Totale tijd: 60 minuten
Zaterdag
60 min. cardio
Totale tijd: 6
Zondag
Vrij!
Noot: Als je de tijd hebt, voeg dan nog wat flexibiliteitswerk in op de dagen waar het niet staat ingeschaald.
Het allerbeste is om iedere training hiermee te starten en af te sluiten.
