De workout van Yuri van Gelder
Dumbbells
en peperdure fitnessmachines zijn niet besteed aan wereldkampioen in spe Yuri
van Gelder. De ‘lord of the rings’ traint zijn spieren vooral aan de ringen. Het
enige hulp-middel dat hij verder gebruikt, is een zelf-gemaakt elastiek. Waar
ter wereld hij ook is, hij trekt het uit zijn koffer en gebruikt het om zijn
spieren op spanning en aan het werk te zetten voor elke training of
inspanning.
Op deze pagina’s vind je Yuri’s workout voor je hele lichaam; acht oefeningen waarmee je je spieren stevig aan het werk zet. Regel een elastiek en doe deze oefeningen op vakantie, op zakenreis, of gewoon thuis.
CORD OF THE RINGS
Het is een eitje om zelf de elastieken na te maken die Yuri gebruikt: koop in een winkel voor zeilbenodigdheden een elastiek (verkrijgbaar voor een paar euro in diktes tot 10 mm). De handvatten maak je van twee stukjes elektriciteitspijp van een centimeter of vijftien. Yuri heeft ze omwikkeld met sporttape voor een stroevere greep. Zorg wel dat je twee stevige platte knopen legt bij de handvatten; je wilt niet dat het elastiek losschiet. Kies de lengte van het elastiek zo dat de handvatten ter hoogte van je bekken zijn als je op het midden staat. En als je toch bezig bent, maak dan elastieken in twee diktes, zodat je zelf kunt variëren.
Geen zin of tijd om de elastieken zelf te maken? Via internet worden voor tussen de vijftien en twintig euro ‘stretch cords’ en ‘body tubes’ aangeboden.
En Yuri verkoopt ook zijn eigen ‘cord of the rings’, met een aantal extra oefeningen, via zijn website www.yurivangelder.nl.
TEL VOOR TWEE
Een kleine waarschuwing is op zijn plaats: controleer voor je het elastiek aan een deur bevestigt of een en ander wel stevig zit. Ruk een paar keer flink aan de deurklinken en check of er wel borgpennetjes in zitten. Bevestig het elastiek voor de zekerheid altijd aan allebei de deurklinken om de kans op ongelukken zo klein mogelijk te houden.
DE WORKOUT
Doe voor je echt aan het werk gaat een kleine warming-up door wat op de plaats te rennen, met je armen te zwaaien en kniebuigingen te maken. Doe van elke oefening om te beginnen steeds één set van vijfentwintig her-halingen zonder elastiek, maar met een lichte spanning op je spieren.
Pak vervolgens het elastiek erbij en doe de betreffende oefening. Als je je spieruithoudingsvermogen wilt vergroten, doe dan drie sets van vijftien tot twintig herhalingen. Mik je vooral op spiergroei, doe dan drie sets van twaalf herhalingen met een weerstand die bij elke set een tikje lichter wordt. Let op: als je het goed doet, krijg je het bij elke tiende herhaling al moeilijk, en moet je echt je best doen om herhaling elf en twaalf te kunnen afmaken.
CORD OF THE RINGS
Het is een eitje om zelf de elastieken na te maken die Yuri gebruikt: koop in een winkel voor zeilbenodigdheden een elastiek (verkrijgbaar voor een paar euro in diktes tot 10 mm). De handvatten maak je van twee stukjes elektriciteitspijp van een centimeter of vijftien. Yuri heeft ze omwikkeld met sporttape voor een stroevere greep. Zorg wel dat je twee stevige platte knopen legt bij de handvatten; je wilt niet dat het elastiek losschiet. Kies de lengte van het elastiek zo dat de handvatten ter hoogte van je bekken zijn als je op het midden staat. En als je toch bezig bent, maak dan elastieken in twee diktes, zodat je zelf kunt variëren.
Geen zin of tijd om de elastieken zelf te maken? Via internet worden voor tussen de vijftien en twintig euro ‘stretch cords’ en ‘body tubes’ aangeboden.
En Yuri verkoopt ook zijn eigen ‘cord of the rings’, met een aantal extra oefeningen, via zijn website www.yurivangelder.nl.
TEL VOOR TWEE
Een kleine waarschuwing is op zijn plaats: controleer voor je het elastiek aan een deur bevestigt of een en ander wel stevig zit. Ruk een paar keer flink aan de deurklinken en check of er wel borgpennetjes in zitten. Bevestig het elastiek voor de zekerheid altijd aan allebei de deurklinken om de kans op ongelukken zo klein mogelijk te houden.
DE WORKOUT
Doe voor je echt aan het werk gaat een kleine warming-up door wat op de plaats te rennen, met je armen te zwaaien en kniebuigingen te maken. Doe van elke oefening om te beginnen steeds één set van vijfentwintig her-halingen zonder elastiek, maar met een lichte spanning op je spieren.
Pak vervolgens het elastiek erbij en doe de betreffende oefening. Als je je spieruithoudingsvermogen wilt vergroten, doe dan drie sets van vijftien tot twintig herhalingen. Mik je vooral op spiergroei, doe dan drie sets van twaalf herhalingen met een weerstand die bij elke set een tikje lichter wordt. Let op: als je het goed doet, krijg je het bij elke tiende herhaling al moeilijk, en moet je echt je best doen om herhaling elf en twaalf te kunnen afmaken.
