Haal meer uit je crunch

Crunchen is een goede manier om aan je wasbord te werken. Zo maak je je crunch nog effectiever.

Trek je buik in - Je kunt je crunch-oefeningen effectiever maken door tijdens de uitvoering je buik in te trekken. Focus op het gebied onder je navel, waar je lage buikspieren liggen. Verwar het intrekken van je buik niet met de manier waarop dit normaal gebeurt tijdens crunchen. Nu voel je het lager - en het is zwaarder!

Het samentrekken van je lagere buikspieren activeert spiertjes die bevestigd zitten aan je ruggenwervels. Dit maakt de spieren in het gebied van je middel stabieler. Als je hersenen een seintje krijgen dat je middel goed stabiel is, kun je makkelijker alle spieren inzetten die voor de beweging noodzakelijk zijn. Zo worden je push-ups en crunches een stuk effectiever en veiliger uitgevoerd.

Ga op je rug liggen en plaats je handen op je onderbuik, net onder je navel. Duw je buik zo ver als je kunt naar buiten, trek hem nu een beetje in en houd dit 5-10 seconden vast, of zo lang als je kunt. Herhaal dit net zo lang tot je het gevoel ‘doorhebt’. Voortaan houd je dit vast tijdens elke crunch.