De naakte buikfeiten

Een andere buikwet is dat bij mannen het overtollige vet het eerst in de buik wordt opgeslagen. En, wreed als Moeder Natuur is: daar waar het vet er het eerst bij komt, verdwijnt ’t het laatst. Als je ouder wordt, gaat de wet van de zwaartekracht ook nog een grotere rol spelen. Je ruggengraat krimpt wat in, waardoor je bekken naar voren kantelt. Je buikvet steekt uit en wordt door de zwaartekracht naar beneden getrokken.

Als je er verder niets aan doet, neemt je spiermassa met een pond per jaar af, waardoor de snelheid waarmee je lichaam voedsel verwerkt, vertraagt en het niet gebruikte deel wordt opgeslagen als vet.

Buikfeit: pens is ongezond

Nederlands onderzoek van Lean, Han en Seidell, dat enige jaren geleden in The Lancet werd gepubliceerd, maakt duidelijk dat bij een gemiddelde man met een buikomvang van meer dan 102 cm, de kans op hart- en vaatziekten, suikerziekten en lage rugklachten drie keer zo groot is.

Buikfeit: stress maakt dik

Schiet je daarvan in de stress, niet doen. Stress zorgt onder meer voor de aanmaak van cortisol, een stresshormoon dat de aanmaak van vet in je buikholte bevordert.

Buikfeit: de 2 soorten buikvet

Je hebt buikvet in twee soorten. Voelt je buik zacht aan, dan is het onderhuids vet dat op je spieren ligt. Voelt het hard aan, dan heeft het vet zich vastgezet op de organen in je buikholte. Dat laatste vormt doorgaans een hoger risico op kwalen.

Buikfeit: verhoogde sterfkans

Niet alleen vet levert een gevaar op. Wie geen vet, maar wel slappe buikspieren heeft, loopt twee keer zoveel kans op een vroegtijdige dood als mannen met sterke buikspieren, zo toonde een recent Canadees onderzoek aan. En nu het goede nieuws: sterke buikspieren krijgen is makkelijk.

Buikfeit: intrekken is goed!

De mannen die in het Men’s Health-onderzoek aangaven dat ze hun buik intrekken, blijken de verstandigste te zijn. Door je buikspieren in en op te trekken, krijg je een goede lichaamshouding. Zorgen voor een goede lichaamshouding op elk moment van de dag, zo stelt Karen Amen, auteur van de buikspierenbijbel ‘De Crunch’, is een van de meest effectieve manieren om je buikspieren te versterken. Zo vaak mogelijk op een dag je buik in en optrekken, ook als je zit, zorgt ervoor dat je buikspieren sterk blijven. Hou daarbij je schouders iets naar achteren en beneden en blijf diep door je longen ademen. Je doet nu wat bekend staat als een isometrische crunch. Je spant alleen de spier aan, waardoor die sterker wordt, maar niet groter. Dat biedt ook al voordelen.

Buikfeit: vet verhult wasbord

Je buikholte wordt omgeven door verschillende lagen buikspieren. De drie belangrijkste:

• Dwarse buikspieren, lopen vanaf je zij als een niergordel naar de denkbeeldige middenlijn op je buik;
  
• Onder- en bovenliggende laag schuine buikspieren. De onderliggende schuine buikspieren waaieren vanaf je heupen diagonaal uit richting je ribben en de denkbeeldige middenlijn op je buik. De bovenliggende schuine buikspieren lopen diagonaal vanaf je ribben als een brede, schuine autogordel naar de denkbeeldige middenlijn op je buik;
  
• Rechte buikspier, de wasbordspier, loopt van het midden van je borstkas aan weerszijden van de denkbeeldige middenlijn naar het schaambeen

Zit er overtollig buikvet, dan kun je je buikspieren gewoon trainen. Probleem is dat je dan in de meeste gevallen niets anders doet dan het vet naar buiten duwen. Eerst weg met dat vet dus! Eet minder of ga duursporten.