Dwayne 'The Rock' Johnson heeft het allemaal: ongelooflijk veel zelfvertrouwen, een enorme dosis charisma en een bizar goed lichaam. Dus wanneer deze man zijn sportgeheimen met je deelt, ken je maar beter je plek en houd je je mond. Hij zegt het maar één keer.
1. Probeer jezelf altijd te verbeteren
Als je niet vooruitkomt, sta je stil. En als je serieus spieren wilt bouwen, moet je je lichaam tot het uiterste pushen. Ga niet voor minder dan het allerbeste. “Ik train niet voor spierbehoud, ik train voor vooruitgang,” zegt Johnson. Je moet telkens meer van je lichaam vragen. Een workout zou nooit makkelijk moeten zijn. Zodra dat wel het geval is, moet je strenger voor jezelf zijn. Maar wees voorzichtig. Als je lichaam er niet op ingesteld is, kun je makkelijk blessures oplopen. Tip: doe 4 sets met een gewicht waarmee je maximaal 6 – 7 herhalingen kunt doen. Aan het eind van een cyclus van zes weken zou je makkelijk 10 herhalingen moeten kunnen halen. Gebruik nu een zwaarder gewicht, zodat je wederom net aan 6 herhalingen kunt aantikken.
2. Weet dat leeftijd maar een getal is
Ja, voor iedereen die Pokémon op z’n smartphone probeert te vangen, is een 40-jarige stokoud. Maar volgens Johnson beginnen je spieren pas net. “Aan het einde van je dertiger jaren hebben je spieren een immens spiergeheugen vergaard, waardoor je ongelooflijk veel vooruitgang kunt boeken.” Aan de slag dus, opa. Let wel: als je de 40 hebt bereikt, zijn je botten en gewrichten wel gevoeliger. Het duurt dus langer voordat je van een workout bent hersteld. Focus daarom op functionele fitness in plaats van een eindeloze arm- en borstroutine en leg de nadruk op mobiliteit. Weet je nog steeds niet zeker wat je moet doen als je eenmaal in de sportschool bent? Lees Men’s Health: we hebben meer dan genoeg tips voor je.
3. Luister naar je lichaam
Het maakt niet uit hoe hard je traint: als je de waarschuwingssignalen van je lichaam negeert, krijg je nooit de gains die je wilt. “Toen ik jonger was, hing ik vaak genoeg te veel gewicht aan de stang. Ik negeerde de pijn gewoon. Nu vind ik het juist belangrijk om naar mijn lichaam te luisteren als het me iets duidelijk probeert te maken,” zegt Johnson. Wijze woorden.
4. Als je cheat, cheat dan goed
“Pizza, brownies, pancakes - ik kan er olympisch veel van eten. En ik voel me daarna prima trouwens,” zegt Johnson. Yep, zelfs zijn cheat days hebben grotere properties dan de jouwe. Hij heeft daar tevens een goede reden voor. Onderzoeken hebben aangetoond dat calorierijke maaltijden de leptineproductie bevorderen, het verzadigingshormoon dat je energieniveau in balans houdt door honger te remmen. “Ik behandel mijn cheatdays alsof het tequila is,” zegt Johnson. “Ooit zette ik de fles aan m’n mond, maar nu nip ik van mijn glas en geniet ik ervan.” Wil je ons advies? Houd het bij 80% gezond, 20% cheats.
5. Vreet ijzer alsof er geen morgen is
Je kunt als een speer gaan in de gym, maar ook als een kogel. Met andere woorden: laat elke sessie tellen. “Train hardcore, put jezelf bij elke workout totaal uit,” zegt Johnson. “Laat al je energie in de sportschool achter.” Johnson heeft gelijk, uiteraard. Zoals altijd. Je bent in de sportschool om te trainen en om vooruitgang te boeken. Niet om naar anderen te staren en alleen maar te hopen dat je op een dag net zo goed wordt. Newsflash: je moet werken voor je doelen. Neem genoegen met kleine stappen, daar heb je op de lange termijn het meeste aan. Neem die kleine stappen overigens wel regelmatig. Bijvoorbeeld door elke week 5 kg extra te tillen.
