Je hebt even geen zin om naar de gym te gaan, maar je gains zijn wel toe aan een flinke training. Hier 10 oefeningen waar geen dumbbell of barbell aan te pas komt, alleen jij en je spieren (en een pull-up stang).
5 seconds press-up
Zoals een normale press-up, maar doe er 5 seconden over om naar beneden te gaan, pauzeer 1 seconde en druk jezelf snel omhoog.
Negative chins
Doe een pull-up en laat jezelf in 30 seconden zakken. Je bent 160% sterker in de fase dat je naar beneden gaat.
Windscreen wipers
Doe een halve chin-up, roteer je benen van links naar rechts terwijl je achterover leunt. Ga langzaam, verbrand meer.
Spiderman press-up
Een standaard press-up, maar je brengt je knie naar je gebogen elleboog om je core en obliques aan het werk te zetten.
Suicide press-ups
Zet je voeten op een verhoging op heuphoogte. Druk je heupen omhoog om meer vet te verbranden dan met de standaard verhoogde press-up.
Meer inspiratie nodig?
One-arm row
Ga onder een dip bar liggen en trek jezelf met één arm omhoog. Breng je lichaam tot aan de bar en laat jezelf weer zakken.
Pull-ups
Een standaard bovenhandse pull-up met handen op schouderbreedte is een goede oefening om spieren te kweken en vet te verliezen.
Hand walk-outs
Buig voorover en loop met je handen naar voren zo ver als je kan. Pauzeer en ga weer terug.
Dips
Standaard dips zijn geweldig voor je schouders en hebben een beter effect op je borst en triceps.
Sprints
Dit zet elke spier in je lichaam aan het werk en brengt je lichaam uren in een vetbrandende modus.
