Tenminste, dat zouden ze zijn als je er niet alleen hele dagen op zou zitten. Of je nu atletischer wilt worden of gewoon meer spiermassa wilt, je zal diep moeten gaan – bij de meeste oefeningen gaan je bovenbenen niet lager dan evenwijdig aan de vloer, waardoor je je spieren niet maximaal activeert. Bij deze combinatie is dat wel het geval. ‘Bij de reverse-lunge step-up combinatie zijn de bewegingen in de heup groter en train je eenbenige stabilisatie,’ zegt krachttrainer Bret Contreras, alias ‘The Glute Guy’. Tijd om in actie te komen.
- Begin hoog
Sta op een plateau dat tot halverwege je onderbenen komt. Dit geeft je het bewegingsbereik waar we het zojuist over hadden. - Stap af
Houd een dumbbell in je linkerhand en stap (voorzichtig) met je linkerbeen naar achteren van het plateau. - Zak diep
Zak zonder wiebelen in een lunge. De ongelijke gewichtsverdeling dwingt je hele lichaam mee te werken. - Krachtig op
Als je knie de vloer nadert duw je vanuit je voorste hak jezelf op. Doe 3 sets van 10. Ja, voor elk been.
Wat levert dit op?
- grotere beweging = meer spieren
- verbeterde sportprestaties
- een stalen zitvlak
