Ben jij sterk?

Fitness

Denk je dat je beresterk bent en over een topconditie beschikt? Ook als jeveel sport, zou je je wel eens kunnen vergissen. Mensen hebben namelijkde neiging oefeningen te vermijden die hun zwakke kanten benadrukken.Met deze testjes ontdek je snel de waarheid over jezelf.

Deel 1: test je uithoudingsvermogen

De steptest is de beste manier om je uithoudingsvermogen vast te stellen. Gebruik voor deze test een stepbank of de onderste tree van een vaste trap. Stap drie minuten lang zo snel mogelijk op en neer. Begint het je eerder te duizelen, stop dan onmiddellijk, haal diep adem en zoek steun.
Na drie minuten bereken je je hartslag. Leg je wijs- en middelvinger tegen de binnenkant van je pols en tel vijftien seconden lang het aantal keren dat je pols slaat.

Vul de gegevens hieronder in:

Leeftijd:

jonger dan 40 jaar
41 tot 50 jaar
ouder dan 50



Aantal hartslagen per 15 seconden:


>>Klik hier om je score te berekenen<<



Zo verbeter je het uithoudingsvermogen
Is het echt zeer slecht gesteld met je uithoudingsvermogen, begin dan met drie keer per dag tien minuten te wandelen.
Valt het mee, verbeter dan je uithoudingsvermogen door drie keer per week twintig minuten bijvoorbeeld hard te lopen, te fietsen of te steppen.

Deel 2: test de kracht van je bovenlichaam

Ga op je buik op de vloer liggen.


Breng met je armen je bovenlichaam omhoog (A). Zak nu in drie seconden naar beneden totdat je borst en je gezicht bijna de vloer raken (B). Hou deze positie twee seconden vast. Duw nu jezelf snel weer omhoog. Herhaal deze push up totdat je niet meer kunt.

Vul het aantal push ups in:


>>Klik hier om je score te berekenen<<

Zo verbeter je de kracht van je bovenlichaam
Doe drie keer per week push ups totdat je er moeiteloos twintig per keer kunt doen.



Deel 3: test de kracht van je buikspieren

Doe deze test niet als je last hebt van je rug. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor je op de grond (A). Maak je rug iets hol en leg  je handen met de handpalmen naar boven onder je holle onderrug. Breng je benen vanuit je heupen recht omhoog (B). Hou je voeten tegen elkaar aan en laat je gestrekte benen langzaam weer zakken. Je bovenrug blijft zo lang mogelijk op de vloer. Let op de stand van je benen op het moment dat je rug loskomt van de vloer (C).

In welke stand kwam je bovenrug van de vloer?


tussen 12.00 en 13.00 uur
14.00 uur
15.00 uur


Zo verbeter je de kracht van je buikspieren
Doe drie keer per week een omgekeerde crunch. Ga rechtop zitten. Buig je benen en zet je voeten iets uit elkaar. Strek je armen en leg je handen in elkaar. Recht je rug en laat je bovenlichaam langzaam dertig graden naar achteren zakken zonder dat je voeten van de grond komen. Ga weer terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening.

We kunnen je niet beloven dat je golven pakt als Kelly Slater, maar je krijgt wel net zoveel spierpijn.
Prop jij al je work-outs in het weekend? Lees hier hoe je lichaam daarop reageert.