Voorkom een herfstdipje

Bij het opstaan ben je gebroken, je sleept jezelf met moeite de dag door en je voelt je gewoon rot. Het is nog donker als je naar je werk gaat - als je al gaat. Je verlaat het kantoor als de zon weer onder is en dat maakt je chagrijnig en lusteloos. Aan trainen en zelfs sex wil je nu echt niet denken, aan koolhydraatrijk eten juist weer wél. Je kunt slapen als een idioot, toch voel je je moe.

Herken jij jezelf hier in? Grote kans dat je last hebt van een seasonal affective disorder (SAD): je gemoedstoestand raakt door de wisseling van seizoenen verstoord.

Een gebrek aan zonlicht zorgt er voor dat het serotoninegehalte in je lichaam lager wordt. Serotonine is een stof die je humeur positief beïnvloedt – en die jij nu dus juist nodig hebt. Afwachten tot je dip vanzelf wel weer verdwijnt heeft weinig nut; je kunt er beter zelf wat aan doen. En nee, verkassen naar de Middellandse Zee is niet de enige optie. Bovendien houden we niet van vluchtgedrag. Toch? Aanpakken die dip!

I: De anti-winterblues workout

Doe deze workout in combinatie met de juiste voeding en geef jezelf de boost die je nodig hebt!

1: Cardio
Volgens een onderzoek in American Journal of Preventive Medicine moet je een vast schema volgen en drie keer in de week trainen. Het zorgt ervoor dat je klachten met 47 procent afnemen in twaalf weken tijd. Bereik dat resultaat!

Sessie 1: Treadmill
Je begint met een warming-up van vijf minuten, waarna je twee minuten rent op 70 procent van je maximale kracht. Vervolgens jog je nog twee minuten, ditmaal op 60 procent. Je doet dit gedurende 30 minuten.

Sessie 2: Stationary bike
Je begint met een warming-up van vijf minuten. Daarna fiets je drie minuten op 75 procent van je limietkracht, gevolgd door een minuut joggen op 60 procent van je maximale kunnen. Je doet dit gedurende 35 minuten.

Sessie 3: Crosstrainer
Je begint met een warming-up van vijf minuten. Beweeg daarna, gedurende één minuut, snel op een hoge weerstand. Dan matig je de weerstand en beweeg je gedurende twee minuten langzamer. Deze oefening doe je 30 minuten lang.

II: Gewichten

Voor stap II: Gewichten, klik hier.

III: De juiste voeding

Voor stap III: De juiste voeding, klik hier.